减脂塑形利器｜健身踏板 除了踏板操（更多训练玩法你应该知道）

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现在有很多健身房都开设了踏板操课程。上课的时间毕竟还是少，健身踏板大多数时候只能静静地躺在角落里……其实，除了“等着吃灰”，它还有更多惊喜等待你来开发。

什么是健身踏板？

健身踏板，又称阶梯踏板。

它是一个低矮的、可以升降高度的平板。

它可以用于各种有氧训练和力量训练。

而且，它既可用于自重练习，也可使用哑铃或杠铃等进行锻练。

1989年，一位叫Gin Miller的女士膝盖受伤，她的骨科医生建议用牛奶箱做康复。

Gin通过在牛奶箱上下移步加强了膝盖周围的肌肉，取得了非常好的效果。

健身踏板由此诞生。

健身踏板的好处

高效减脂、塑形和增肌

上下踏板不仅可以运动到全身，能充分地激活、锻炼到腿部肌肉和臀部肌肉。

通过手持哑铃等重物，可以进一步提高锻炼强度。

可以灵活训练难度

通过调节踏板的高度，能帮我们调节训练难度，循序渐进地提升运动能力。

改善身体平衡、协调和敏捷能力。

在上下踏板的过程中，我们需要快速转换运动平面，而且大多数时候是单腿交替——这对身体的协调、平衡和敏捷能力是挑战。

促进健康，改善心血管功能、骨质疏松症状。

训练过程中我们的心率逐渐会加快，通过这种渐进式训练，有助于改善高血压和糖尿病。

踏板操既是有氧训练也是力量训练

上下踏板时，可以手持哑铃等重物，作为力量训练。

骨质疏松症患者也可以通过这项训练来提高骨骼强度。

耐力增强，帮我们在实际生活中增益

做踏板操时，一节课下来需要45-60分钟，能提高我们的耐力。

而且，踏步是个实用的动作，我们上楼梯、登山都需要踏步。

踏板训练能帮我们在走很长的路时，体力更持久。

对膝盖的作用

相比跳绳、跑步，它对腿部关节的影响较小。

实用性，可以居家使用

踏板性价比高，占地小，在家也可以跟着视频教学练习。

如何充分使用健身踏板？

除了最常见的踏板操，其实健身踏板的用途还有很多。

这里列举一些，给大家参考。

踏板俯卧撑

踏板分腿跳蹲

踏板跳跃俯卧撑

踏板反向弓步

踏板抬膝

踏板反手支撑

踏板原地登山

踏板单腿深蹲

踏板增强式训练

其实还有很多。

我们可以将这些动作加入到如下训练中，极大丰富训练方式！

这些训练包括并不限于：

HIIT训练自重训练有氧训练力量训练增强式训练这样，我们就不会觉得训练单调枯燥了。

使用贴士

训练一开始时，我们就要调节健身踏板的高度。

目前市面上有几种健身踏板。

有可以在下方加上托块就可以垫高的踏板，这种我们传统健身房能看到；

也有一种可以通过点击配件来升高的踏板。

我们可以选择自己感觉舒服的高度，同时也要兼顾锻炼强度。

比如，我们做踏板跳跃俯卧撑的时候，可能需要将踏板调至最低高度。

如果要用踏板完成原地登山，我们可能就要将踏板高度调高一点。

下面这个简单的原则帮我们掌握合适的高度。

对于下半身锻炼，踏板越高则难度越大。

对于上半身锻炼（比如俯卧撑），踏板越高则难度越低。

注意事项

首先，新学踏板操时，我们需要一段时间去掌握步伐和节奏。

踏板操中，很多动作，会使我们脚部跟腱正好位于脚后跟上方。

而上、下踏板，需要我们的关节韧带足够灵活，能跟上步法的节奏。

一旦在新手阶段，我们跟不上节奏、乱了，可能会造成关节扭伤。

所以，一开始，我们宁愿慢一点，不要急，掌握好节拍与步法，尽量避免受伤。

其次，虽然踏板对膝盖的冲击比跳绳、跑步更温和，但还是对膝关节有一定压力。

本身已有膝盖问题的朋友，训练中如果膝盖疼痛，还是要赶紧停下来。最好遵从医嘱，再考虑要不要做这项训练。

总结

健身踏板的价值被低估了，除了踏板操，它的使用方法其实有很多。它能极好地锻炼到下半身，通过手持重物，也可以锻炼到上半身。我们可以在力量训练、HIIT等有氧训练中加入健身踏板，让训练计划更丰富，提高燃脂效率。

你在训练中会用健身踏板吗？欢迎在下面留言告诉我。

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