最常见的健身器材你知道是什么吗（你真的会用它吗）

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在健身房里，最常见的健身器材应该算是哑铃了，它也是使用频率较高的器材。

那么哑铃可以用来干嘛呢？可以练胸、背、肩膀、手臂、腿。哑铃几乎可以训练到全身的各肌肉群。今天拼课达人就来教大家如何正确的使用哑铃。

使用方法：动作如图所示，大家要先了解到器材的功能，做到心里有数。

肩膀（分为前中后三部分）

此动作训练部位为肩膀前束，中束的训练就是前平举改为侧平举：

此动作训练部位为肩膀中束：

此动作训练部位为肩膀中后束：

此动作训练背肌：

此动作训练二头肌：

此动作训练三头肌：

此动作训练为“负重深蹲”，会对整个下肢和躯干都有强烈的刺激，能锻炼股四头肌（股直肌、股中肌、股外侧肌、股内侧肌）、臀大肌等腿部肌肉：

此动作训练部位为胸肌中部：

此动作训练部位为胸肌上部分：

此动作训练部位为胸肌下部分：

说白了，哑铃就是个拿着比较舒服的铁块，提供负重的。让你练起来更“痛苦”，训练更累，最后收获更好的形体和理想的肌肉线条。

注意事项: 别砸到脚丫，别扭到手腕，别伤到肩膀，别抻到背，别拉伤胸。对，它可以对你造成各种伤害，小心，小心，小心，轻拿轻放。器械用完放回原来位置，养成好习惯。

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