效果极佳的三种减肥瘦身运动

人们常说管住嘴，迈开腿才能真正的瘦下来，事实确实如此。最科学最健康的减肥方法就是运动，特别是有氧运动与无氧运动相结合，绝对是完美的瘦身方法。

有氧运动就像它字面上的意思，是人体在氧气充分供应的条件下所进行的体育锻炼。这种运动强度低，具有一定的韵律和节奏，但运动时间比较长，一般在30分钟以上，要想达到健身效果，每周要坚持3到5次左右。是不是“有氧运动”，衡量的标准是心率，心率保持在150次/分钟的运动量就是有氧运动，因为这时血液可以供给心肌足够的氧气。这种锻炼，氧气能充分燃烧体内的糖分，还可消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态，是健身的主要运动方式。如果体重超标，要想通过运动来达到减肥的目的，首选就是有氧运动，像慢跑、骑自行车。

无氧运动与有氧运动的最大区别，在于它们所采取的强度。就拿跑步来说，匀速稳定的跑步会被认为有氧运动。但尽力的快速短跑，就是无氧运动。无氧运动是一种短时间高强度的运动方式。它最重要的作用是增加肌肉，它是代谢活跃的组织，在构建和保持肌肉时需要消耗更多的能量。所以肌肉可以“增加你的代谢率，帮助您更快地燃烧卡路里。”无氧运动项目有很多对于需要减肥瘦身的人群，我们不需要做太高强度的锻炼，但训练肌肉又是有必要的，所以我们可以多做一些抗阻力训练。它对于训练人体的肌肉非常有效，传统的抗阻力训练有俯卧撑、哑铃、杠铃等项目。

减肥瘦身期间我们可以先做十分钟的有氧运动，再做半小时的阻力训练，最后再适当做一些有氧运动。让两种运动方式充分的结合，这是极佳的瘦身方法。比如可以先做十分钟的跳绳，当作热身运动，时间不要太长，如果太累了下边的阻力训练上不去，减肥就达不到效果；然后再做半个小时的推举哑铃运动，可以变换各种姿势。最后再进行十来分钟的跑步运动。一个小时的运动下来，全身肌肉就会更加匀称。

需要减肥瘦身的朋友，最好训练前一个半小时保证一顿营养丰富的正餐。空腹训练，运动量大，可能出现低血糖，不利于健康。如果时问比较紧张，可以在运动前半小时补充一些运动饮料，或者吃些水果、小点心或酸奶。运动过程中也需要随时补充水分，15～20分钟补充一次，一小时内补充500～1000毫升。运动20分钟后才能补充营养，而且不要马上用温度很高的水洗澡，热水会让血液长时间聚于体表，造成心脏供血不足。

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