培元固本健身桩（完）

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(七)通小周天(大字桩)

通小周天采手的是“大”字桩势，它是道家和医易功家的一种炼精化气功夫，也是古代的一种高级初等内丹术。

[桩势]两脚平行横开一步，与肩同宽，两腿屈膝半蹲，裆部撑圆、成为马步，上体自然正直，两臂侧平举，两臂微弯曲，两手略高于肩，两手 手心均向上，手指斜向外，口闭合，舌舐上腭，双目微闭(图17)。

[要领]十趾抓地,足心含空,两腿自然弯曲，腰胯松沉，头正项直，沉肩坠肘，掌心含空，全身放松。

[呼吸]采用逆式呼吸，以鼻呼吸，呼吸自然、均匀、缓慢、细长。

[意念]吸气时,意想丹田内气向 下经会阴过长强沿督脉上行至百会穴；呼气时，意想内气由百会穴向前下经膻中穴沿任脉沉入丹田。

[要求]每一吸一呼为一次，每次做36个呼吸，每日练习1-2次。

[作用]能打通任、督二脉，使小周天通畅，可平秘阴阳，润养全身。还可稳固根基，增长两腿、两臂的力量，收到健身强体的作用。

(八)通大周天（贯顶桩） 通大周天采用的是贯顶桩势，它是道家和医易功家的一种炼气化神功夫，也是古代的一种高级内丹术。

[桩势]两脚平行横开一步，与肩同宽，两腿屈膝半蹲，裆部撑圆、成为马步，上体自然正直，两臂上举，高过头部，掌指向内，掌心斜向下，虎口撑圆相对，两臂环抱成圆形，口轻合闭，舌舐上腭，双目轻闭(图19)。

[要领]十趾抓地，脚心含空，两腿自然弯曲，立腰沉胯，头正项直，两臂撑

圆，全身放松。

[呼吸]以鼻呼吸，呼吸自然、均匀、缓慢、细长。

[意念]吸气，意想气由两手外劳宫穴进入体内，沿两臂外侧(手三阳经)，向下经头顶百会，向前下过膻中穴沿入丹田 呼气，意想丹田内气沿任脉上至膻中穴；再吸气，意想内气由膻中穴向下沿任脉，下经丹田继续向下过会阴，分两股沿两腿外后侧(足三阳经)至两足心涌泉穴，再沿两腿内前侧(足三阴经)上行过会阴，沿督脉上行至百会穴；再呼气，意想内气由头顶百会穴向前下至膻中穴，分两股过两腋下沿两臂内侧行至两手内劳宫穴。

[要求]每二吸二呼为一次，每次练习36遍，每日练习1-2次。

[作用]能打通十四经脉，使大周天通畅，可平秘阴阳，润养全身。还可稳固根基，增长两腿、两臂的力量，收到健身强体的作用。

(九)收功(养丹桩) 收功采用的是养丹桩，它是功家练功时进行收功的一种功法。

[桩势]两脚并步，身体自然站立，脊柱松直，头微上顶，下颔内收，两臂下垂，两掌掌心对准相叠按于腹部丹田处，掌心均向内，掌尖斜向下，口轻闭，舌舐上腭，目视前方图21)。

[要领]十趾抓地，足心含空，两腿微屈，敛臀松胯，含胸松腹，沉篇坠肘，头项上领，精神集中，全身放松。

[呼吸]采用逆式呼吸，以鼻呼鼻吸，呼吸自然、均匀、缓慢、细长。

[意念]内气纳入丹田,温养36个呼吸。

[要求]每次静站36个呼吸后即可收功，每日站1-2次。

[作用1能将产生的散发于体内的真气通过意念归于丹田，以敛气固本。可调整意念过重或过偏，慢慢地让练桩者从练功状态中走出来，以便顺其自然地结束练习。事实上，收功还有另外一个不为站桩者重视的作用，就是防治疾病，提高身体素质。

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