进入冬至（饮食起居应做哪些调整）

12月18日，开始进入24节气的第22个节气，即冬至。冬至之后，还有小寒和大寒两个节气，农历鼠年就将同我们告别，牛年就将向我们走来。

进入冬至时节，天气会发生两个变化。一是白天开始变长，夜晚开始变短。冬至是一年中夜晚时间最长的一天，自此以后，白天就将逐渐变长，一天大概增长几分钟。二是进入数九寒天。冬至开始，是冬季最冷的时候，北方气温可达零下30度，室外滴水成冰。俗语说：“三九四九，棒打不走。”

冬至之后，由于室外极寒，养生应以静为主，尽量减少室外活动，免得出现冻伤、或者运动后出汗患感冒等现象发生。即使坚持室外运动，也要等太阳出来以后，在阳光下锻炼。同时注意多穿点衣服，特别是脚底，一定要注意保暖，避免阴寒之气伤害身体。

冬至之后，在饮食方面应注意补充热量。一是多喝热水，不饮凉水。二是适当进食一些含热量高的食物，如羊肉、山药、莲子、大枣等，也可以多喝一点热汤，增加体内的热量，以抵御寒冷。

冬至之后，应适当增加睡眠时间，注重养“阳气”，提倡早睡晚起，让精神和身体得到充分休息，在阴气重的情况下，防止人为地耗损阳气。

我国人民通过实践总结，每个节气都形成了特有的文化。为了身体健康，进入冬至以后，应当对日常生活做些适当调整。

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