高血压患者的主食 应该选择米饭（还是馒头呢 不妨听听医生咋说）

TIPS：本文共有 1112 个字，阅读大概需要 3 分钟。

#健康有知识#

导语：现如今饮食比较丰富，在面对各种各样的美食，是我们大家都会难以控制住自己，再加上身边的朋友的热情邀请，在不知不觉间就容易吃多了。

在享受口福之欲的同时，有一些问题也会随之出现，比如说三高等慢性疾病，其实高血压是日常生活当中非常常见的三高疾病，而我国的高血压患者人数也是特别多。

在就诊的过程当中，主食吃什么？是高血压患者问的比较多的一个问题，高血压患者会在馒头米饭之间来回纠结，不知道到底应该该吃哪个不能吃哪个。

今天就针对这个问题来跟大家一起讨论一下文章的，最后也会告诉大家，教大家该如何饮食。

在一般情况下，居住在北方的人，他们吃主食时，一般都是吃馒头等面食，而居住在南方的朋友，他们的主食一般都吃米饭，造成这一现象的主要原因是受当地的环境影响所导致的。

对于糖尿病和高血糖患者来说，在患上疾病之后，需要减少这类食物的摄入，因为米饭和馒头都是高GI食物，经常大量的吃，会容易诱发血糖升高。

但是对于高血压患者来说，米饭和馒头这两种主食都不会给血压带来太大的影响，所以主食到底是应该选择馒头还是选择米饭，根据自身的喜好选择就可以了。

当然也有一些情况下并不是适合吃米饭或者是吃馒头的，那就是在饮食的搭配上存在着升高血压的风险。

大家在吃馒头米饭等主食时，往往会搭配一些炒菜，若你比较喜欢吃咸的，那么就会在做菜时加入特别多的盐，此时就有可能会使身体摄入过多的钠元素，这样会导致自己的血压水平有所上升。

另外人们在吃晚餐时，一般会把米饭做成米粥或者是直接吃馒头，搭配一些腌制类的食物，比如辣白菜，萝卜干等等，而腌制类的食物当中，同样还有着非常高的盐分，如果长期大量食用，也会影响到我们的血压水平。

所以对于高血压患者来说，主持选择米饭或馒头都是可以的，但是更重要的其实是饮食方面的搭配。

若是可以合理搭配的饮食保障，每种食物都适量的摄入，那么对稳定控制血压可以起到非常好的效果，但若你不太重视食物的搭配，那么你选择哪一种主食都有可能会影响血压的水平。

主食：以全谷物为主，精细米粮为辅，全谷物和细粮的比例在7:3。

蔬菜：以膳食纤维比较高的蔬菜为主，比如薯类，豆类，绿叶蔬菜等等

水果：要选择低糖水果，少吃高糖水果，每天至少吃一份水果，而且种类不少于4种

肉食：优选虾肉，鱼肉，鸡肉，牛肉，少吃肥肉，选肉的时候一定要尽量选择全瘦肉

其他：200毫升的牛奶，一小把坚果，适量的橄榄油

总结成一句顺口溜：粗粮多，细粮少，一杯牛奶忘不了，豆类，薯类碗里放，多吃瘦肉更健康。

结语：对于高血压患者来说，除了日常饮食要多加注意以外，高血压患者也要注意控制体重、戒烟、适量运动，保证心理平衡，同时规范使用降压药物，控制血压水平，维持身体健康，保证生活质量。

如果觉得《高血压患者的主食 应该选择米饭（还是馒头呢 不妨听听医生咋说）》对你有帮助，请点赞、收藏，并留下你的观点哦！