苁蓉生活:养生三字经(收藏一下吧)
2023-05-12 分类:养生资讯
量体重 过于肥胖会减少寿命,且降体重时应避免急剧减少饮食和体重经常波动。
少喝酒 酒能增加患肝癌、口腔癌和喉头癌的可能性,还能使血压长高,导致心肌梗塞。
不吸烟 吸烟会平均减少10年寿命。因吸烟而患肺癌和支气管炎的人高达90% ,有的20%的抽烟者患心力衰竭病,凡在60岁之前戒烟的人,仍会重新恢复健康。
控脂肪 每天脂肪摄入量不超过30%,但也不得少于15%。
多果菜 维生素A、C和E有保护身体健康的作用,每天应至少吃400克水果和蔬菜。
常吃鱼 吃鱼能延年益寿,鱼脂肪少,它含有身体所需的重要的油。多吃鱼能增强人的免疫系统。
多纤维 纤维食物有益健康。含丰富纤维的食品,是维生素和矿物质的重要来源。
少吃盐 多食盐有患高血压和心脏病的危险。
多吃钙 年老时缺钙容易骨折。鱼、杏仁、绿色蔬菜和奶制品(脱脂奶)者含钙。
少咖啡 咖啡同患心脏病之间有着直接的联系。
少吃糖 糖不仅会毁坏你的牙齿,而且会加大患肥胖症糖尿病、高血压的风险。
多运动 45岁左右进行体育锻炼的人,比锻炼少的人患心脏病的比例要小得多,每天应当锻炼30分钟。
择居处 应在你所适应的地方生活。
选职业 应从事适合的工作。你的职业对你的寿命有着巨大影响。
避车祸 驾驶和骑车时要小心,车祸是致人早死的“杀手”。
勿自扰消极的感觉(如紧张 、挫折沮丧,会使人生病,不要老是去想生活中那些阴暗面。
应结婚 有偶者的早死率比独身、丧偶和离异者低。
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