咖啡 茶叶里的咖啡因（是有害物质吗 适量摄入对健康有什么好处）

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一提到“咖啡因”这类成分，许多普通百姓内心都是会觉得担心。由于在许多人的认知能力中，这也是一种对机体危害的化学物质，乃至会将它作为“冰毒”对待。

因此在民间，许多人都感觉茶和咖啡不是太身心健康的健康饮品，终究他们都带有咖啡因。实际上这也别怪大伙儿，终究咖啡因能令人激动，并且还会继续使人成瘾。

但高级营养师要告知大伙儿，只需适量摄咖啡因，对身心健康便是有利的：

很多的研究发现，咖啡因作为一种抗氧化性化学物质，适量摄入不但能具有醒神的实际效果，还能提升 新城区新陈代谢，提高人们的精力。并且只需“适量”，就不可能让身体激动过多，更不容易“成瘾”。

除此之外，在中老年人的圈子，咖啡因或是一种会造成骨质疏松症的元凶。可事实上，尽管咖啡因有短期内的有利排尿实际效果，但一杯咖啡或是一杯茶叶，只有提升1-3mg的钙流失，大部分能够忽略了。随便吃两口含钙高的食物，就可以填补回家。

那究竟摄入是多少咖啡因是“适量”呢？现阶段看来，广泛认同的咖啡因摄入的身心健康限制是每日400mg。大伙儿能够自身估计一下：

一般来说，一杯475ml的拿铁，咖啡因的成分大约在200mg上下。而一一小包（15g）的速溶性咖啡，咖啡因成分大约是50mg。

对于茶叶，假如以一个茶袋为企业，绿茶大约带有40mg的咖啡因，绿茶叶为20mg，而乌龙则为30mg。

所以说，一切正常一天喝1-2杯咖啡或是茶叶，并不会摄入过多咖啡因，大伙儿不用担忧会对身体有危害。而无论是茶叶或是咖啡，实际上全是比较健康的健康饮品。

茶叶的人体脂肪，糖份和发热量都极低，还带有茶氨酸等抗氧化性成分，常饮对健康是有利的。咖啡作为全球最畅销的饮品之一，只需大伙儿挑选适宜自身的咖啡，也是对身体有优势的。

针对在我国普通百姓而言，较为强烈推荐诸位食用意式浓缩咖啡，现代美式，拿铁，摩卡咖啡，由于这种咖啡里仅有咖啡，水和牛乳，基本上沒有放糖。终究大家都了解，在我国民众广泛都存有吃甜过多，动能过多的难题。

最终爆炸营养成分课堂教学的高级营养师再提示一点，无论是咖啡或是茶，请必须留意——别喝太烫的。超出65℃的健康饮品，存有致癌物质的风险性。

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