减缓膝关节病情 保养很重要（10点建议请收下）

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减缓膝关节病情，保养很重要，十点建议请收下[玫瑰][玫瑰]膝关节骨性关节炎，是导致老年人下肢残疾的主要原因，日常保养是延缓膝关节病情，重要措施十个要点，请记牢，第一，是避免膝关节负荷过大，尽量少上下楼梯，减少远足及登山，不要久站或提重物，第二，是保持合适体重，通过饮食节制和锻炼，积极减肥，第三，是避免关节撞击及磨损，选择厚底，或者弹性的软底鞋，第四，是适量运动，轻缓舒展关节，做好准备活动，增加下肢的柔韧和灵活，防止过度拉伸韧带，运动幅度不宜过大，下蹲位置不要过深，第五，是通过非负重的骑车锻炼膝关节，注意调好车座位的高度，坐上去后双腿能够伸直，骑行的时候，避免在上坡道路用力蹬车，第六，是天冷时注意保暖，防止受凉，引起血管收缩，造成关节僵硬和疼痛加重，可以佩戴护膝，第七，是注意走路姿势，不要扭腰，撇腿，避免长时间下蹲，或者保持一种姿势，做家务时 最好选择合适高度的小板凳，如果站立时间过久，可以伸腿活动，第八，是避免关节过度疲劳，通过肌肉锻炼，加强关节稳定性，游泳是适宜的活动方式，第九，是饮食加强蛋白质，和钙质，以及胶原蛋白，和异黄酮的摄入，可以多吃豆类，以及奶制品，鱼，虾，黑木耳第十，是积极治疗，通过热敷，及中药外敷等缓解疼痛，或在医生的指导下使用药物，控制炎症，保护关节功能，请关注我，学习更多骨科知识[玫瑰]

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