国庆假期健康相伴

盼望已久的国庆七天长假终于来啦！

你也许计划去远行旅游，好好给身心放个长假；你也许选择宅在家，给自己充充电。不论你这个长假怎样安排，都别忘了要健康相伴，合理安排饮食 睡眠 运动 ，保持心情愉快，这样才能有效地防治出现“节后综合征”，有更充沛的精力投入到工作中。

一、饮食调理

节日期间，正直中秋过后，秋高气爽，天气干燥，秋燥对肺部有伤害。秋季饮食要清淡，少油少盐少脂少糖，多吃白色食物，可养阴生津，如萝卜、花菜、百合、山药等。中秋养生，也可吃南瓜就对脾胃很有好处。

同时，可适当多食酸味甘润、降肺气的果蔬,如藕、荸荠、甘蔗、秋梨、柑橘、山楂、苹果、葡萄、银耳、柿子、芝麻、蜂蜜等,以润肺生津、养阴清燥。

假期期间亲戚朋友聚会增多，注意避免暴饮暴食而致肠胃积滞。

由于假期可支配时间相对充裕，可以借花点时间煲几顿药膳，如百合莲子羹、百合莲子瘦肉汤、银耳百合羹、冰糖雪梨银耳羹等。

二、起居调养

国庆长假里，都想给自己好好放松一下，结果就会晚上睡得一天比一天晚。很多年轻人假期期间熬夜看电视剧、狂玩游戏、早晨起不来，一直睡到中午，如此几天必然出现生物钟紊乱，身心疲惫，以致出现假日综合征的表现。一个假期下来，之前养成的良好作息都打乱了。

中医认为晚上11点到凌晨1点胆经当令，凌晨1点到凌晨3点肝经当令，如果这个时间段没有睡觉，首先会影响“肝藏血”，肝胆没有攒够足够的力量，等到白天就会出现偏头痛、眼睛干涩、黑眼圈等各种健康问题。

长期睡眠不足，就会造成大脑供血不足，就容易头晕、记忆力下降，不能集中精神思考、做事，甚至严重影响工作、 学习和生活。

医学研究表明，每天睡眠不足的人，发生抑郁的概率是正常人群的5倍，睡眠不足也是导致高血压 、冠心病的诱因之一。

睡眠不足，心气还容易不足，无精打采，心态上就容易消极悲观，长此以往形成恶性循环。

这正是我们节后回到工作岗位中，感到各种乏力与不适，也就是“假期综合症”的原因所在。

另外，秋季睡觉应撤去凉席，尽量少用空调，注意腹部保暖，以保护脾胃之阳气。

衣着上应适当加衣，不用着急穿得太暖，也就是俗语说的“秋冻冻”，穿衣太多而至汗液大出则更是伤阴。但对于老年人和小孩、特别是心脑血管疾病和肺部疾病患者，更应注意保暖，避免受凉，切忌盲目跟风“秋冻”，要及时添加衣物，保护阳气。

三、坚持锻炼

假期期间，大家普遍有点小慵懒，常常忘记锻炼。

健康管理师认为，人的阴阳平衡也是在自然中保持和调节的，特别是秋高气爽的季节，景色宜人，此时宜多在户外运动，人们在秋季可选择登山，在登山运动时，即可呼吸到清新的空气，可以达到“洗肺”的作用，又可改善心脑血管的供血量，同时还能锻炼人体的下肢肌肉及全身协调功能。呼吸、吐纳养肺气，强健躯体筋骨。除了登山，其他常见的运动方式还有打太极拳、练八段锦、跳舞、快走、慢跑等。但不可进行剧烈运动，汗出太过，每个人可根据自己的爱好和身体状况选择合适的运动方式。

四、心情愉悦

十一假期期间人们心理相对放松，但自然界出现萧条悲凉之景象，此情此景人难免会触景生情，出现悲观 、忧愁的情绪。针对这种秋季“肃杀”景象，我们应做到顺应自然，不以物喜，不以己悲，保持乐观向上，保持愉快情绪，内心宁静。

愿我们在享受国庆假期的同时，让健康时时相伴，注意调理饮和好食起居，坚持锻炼，能开开心心、健健康康的度过今年的国庆长假！

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