腰腿疼的人立冬后该怎样养生
2023-01-06 分类:养生资讯
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今日立冬,立冬也就意味着冬天来了,立冬过后,天气会越来越冷,气温会越来越低,那么立冬后,腰腿疼人该怎样养生呢?
一:让腰部少发力
必定患过腰腿疼,腰腿的肌肉也曾受过损伤,即使康复了,那也只是暂时缓解,并不会完全不复发。所以当你需要搬东西时不要直接弯腰搬,需要双腿弯曲下蹲再搬东西,并且时刻让腰部直立起身,这样身体的重心从腰部移到了腿部,让腰肌发力改为腿肌发力,这样就保护了腰椎。
二:让腰部少弯腰。
记着腰腿疼康复后要尽量少弯腰,因为弯腰时会让椎间盘向后移位,而神经又在椎间盘的后面,直接弯腰容易让腰椎间盘挤压着神经,引起腰腿疼复发,如果需要弯腰的话,让双腿稍下蹲再弯腰,这样也是让身体的重心从腰部移向了腿部,也就保护了腰椎。
三:不要久坐。
因为大部分人腰腿疼都是长时间坐出来的,因为一旦人坐着的时候,脊柱的力线就发生了改变,脊柱的重心从前脊椎骨移向了后面的椎间盘上,时间长了椎间盘周围的神经纤维就会破裂,椎间盘容易突出,所以腰腿疼康复后尽量要少坐,每次坐着的时候尽量不超过半个小时为好,要坐一会起来活动一会,这样也就保护了腰椎。
四:要多活动。
腰腿疼康复后也要多参加健身运动,增加腰肌的弹力,增加腰肌固定腰椎的力,腰肌固定脊柱的力加强了,腰椎也就稳定性就增强,腰腿疼也就少复发了。
五:保好腰腿部位的暖
今日已立冬,也就进入冬季了。冬季要护好自己的腰腿部位。尽量穿厚些,要保好腰腿的暖。只有护好腰腿部位的暖才是预防腰腿疼复发的关键之一。
总之,立冬后,天气会越来越冷,腰腿疼的人要学会护好自己的腰腿。
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