养生 健身（拉筋方法 加强体育锻炼 运动调气 生命在于运动）

在中国，养生保健有着悠久历史和深厚的文化积淀。中医养生是中华民族认识生命、维护健康、战胜疾病的智慧结晶和文化瑰宝。“地域养生”即根据不同的地域环境特点制订适宜的养生保健和治疗原则，是利用地理环境对人体生理、病理的影响对人体健康状况进行干预，是中医学整体观念与辨证施治的基本特点在中医治疗学上因地制宜的应用。“养生”一词，最早出于战国时期《庄子·养生主》，“吾闻庖丁之言，得养生焉”。随着养生概念进一步发展，在《黄帝内经·素问》中就提出了地域养生观点，并进行了更加详细的描述：“一州之气，生化寿夭不同，其故何也？岐伯曰：高下之理，地势使然，崇高则阴气治之，污下则阳气治之……高者其气寿，下者其气夭。”指的是空气清新气候寒冷地区的人多长寿。

而后《黄帝内经》对这一观点进行了具体的解释，即西北地高气寒，阴精上奉气不妄泄，人们多长寿；东南地低气热，阳精下降气常耗散，人易夭折。文中又提出了医学中很重要的观点，即西北之气，散而寒之，东南之气，收而温之，这是有关因地制宜的最早论述。由此可见，人们自古就认识到地域因素决定着人们的生活环境、饮食习惯，进而影响着人的体质特点，是客观存在的自然规律。

中医运动养生，健身气功，拉筋方法，开始练功。压腿之后一般要踢200次腿，有正踢、旁踢、十字踢、蹁踢。扩胸运动每天必做，然后再拉“云手”等系列的身形组合。“云手”是表演程式，有点像太极拳，主要练上半身，动作非常和谐。这样一番下来，起码也得半个多小时，在他看来，练功既能锻炼身体，还对业务有所帮助。

孙思邈早在1300多年前就给出了答案。“存不忘亡，安不忘危。”他告诫人们：“衰时罪孽盛时作，老是疾病壮时招。”他在《千金方》前加“备急”二字是为百姓而用，还有一层意思是有备无患，居行坦然。人在青年时要为健康长寿做储蓄积累。养生重德，孔子说：“仁者寿”，孙思邈说：“道德日全，不祈善而有福，不求寿而自延。德行不正，纵服玉液金丹未能长寿。”他还指出：“淡然无为，神气自满，以此为不死之药。”他不仅对医家提出“人命至重，有贵千金。一方济之，德逾于此”的宗旨，而且信守“合生之德为大”不移。养成健康的生活方式，科学的饮食习惯。生死、虚实、阴阳、吐纳、固泻，饮食是维持生命的基本条件，是养护精神的物质基础，从中医养生观点来看，随季节变化，据气候冷暖，选择适宜的膳食，对于健康大有裨益。

春季万物复苏，气温由寒转暖。人应调养生气，使机体与外界协调。饮食应由膏粱厚味转为清温平淡，多吃绿叶蔬菜，如小白菜、油麦菜、苋菜等以补充维生素。不宜多食高脂肪肉类。少吃刺激性强的辛辣食物，更不要喝度数高的烈性酒。夏季气候炎热，胃纳差，膳食应清淡可口，少吃肥肉等油腻食物，可选择瘦肉、鱼类、豆类、酸奶等食物以补充营养。秋季天高气爽，气温由热转凉，此时宜食生津食品，以防秋燥。

秋季人的消化能力逐渐提高，食欲增强。应注意品种多样化，使各种食物比例适当。冬季气候寒冷，膳食应有充足的热能，以抵御严寒。此时是进补佳季，可多吃热性食物如牛肉、羊肉、桂圆、板栗等。科学的饮食方法为讲究营养，重视保健，力求科学，保证卫生。一日三餐要做到6个字，早饱、午好、晚少。

培养情趣，注重心理健康，中医重视心理治疗和心理影响，“医者意也，善于用意，即为良医。”用意就是重视心理变化。常言说安定病人心，疾病去七分。许多人愁病惧死无常，心情紧张，身心怎会健康？其实，人无一岁不寒暑，人无一日不忧喜，应泰然处之。孙思邈说：“悦神爽志以资血气。”要“以无为之事，乐恬淡之味”“忍怒以全阴，抑喜以养阳”。多选择健康向上的情趣，提高修养，充实心理。如读书之乐、静思之乐、音乐之乐、助人之乐、朋友之乐等。知足常乐，健康在其中。加强体育锻炼，运动调气。生命在于运动。中医要人们“极须知调身按摩，摇动肢节，导引行气。流水不腐，户枢不蠹以其运动故也。”运动调气，使人气通则体悦怿，面色光辉，鬓毛润泽，耳目精明，气功强健。青年时代就要养成锻炼的好习惯，如打球、散步、骑赛车、登山、游泳等，既强身健体，又缓解压力，还能为将来储蓄健康。中医运动养生，持之以恒，习以成性。中医要人们四季“量其时节温寒，天天出门步行亦佳，量力而行勿劳，黎明即醒勿贪，床上导引按摩勿废，早晚面阳呼吸引清吐浊坚持”，久而久之，则会身体丰实，红光满面，耳目精明，吃饭香美，睡觉犹酣，气力强健，百病远去。从现在开始重视储蓄健康，并去了解和掌握它，就能养成一个强健的体魄。

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