八段锦 调理脾胃须单举（健身气功 运动）
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八段锦，调理脾胃须单举
八段锦，调理脾胃须单举，动作要领：松静站立同前，两臂下垂，掌心下按，手指向前，成下按式站桩，两手同时向前向内划弧，顺势翻掌上，指尖相对，在小腹前如提抱式站桩，随吸气，翻掌，掌心向下，左手自左前方缓缓上举，手心上拖，指尖同右，至头上左方将臂伸直，同时右手下按，手心向下，指尖向前，上下两手作争力劲；稍停片刻，随唿气，左手自左上方缓缓下落，右手顺势向上，双手翻掌，手心向上，相接于小腹前，如起势，如此左右交换，反复作6～8次。
八段锦，调理脾胃须单举，功效：这段动作是一手上举，一手下按，上下用力对拉，使两侧内脏器官和肌肉进一步受到牵引，特别是使肝、胆、脾、胃受到牵拉，使胃肠蠕动和消化功能得到增强，久练有助于防治胃肠病。
八段锦，调理脾胃须单举，本式通过两手上撑下按的动作，达到了舒胸展肩，拔长腰脊，调理脾胃气血阴阳的功能。中医学认为，脾胃乃人体“后天之本”，因为脾胃具备重要的消化吸收功能，是人体的能量源头。如果脾胃的功能发挥正常，各组织器官运作效率良好，就不会发生疾病；由此看出，注意保健后天脾胃有多么重要。
八段锦，调理脾胃须单举，在形体动作中，要注意展现动静结合、刚柔相济、意气相随的原则，习练者要用心体会，切实把握，以获得较好的健身效果。运动中肢体的动是连绵不断的，静是相对的，内动外静是互为转化的，以此体现刚柔相济，松紧结合。同时，在动的过程中，必须做到意气相随，用意要轻微，上举托天，下按连地，进入天人合一的境界。要深刻认识“调理脾胃须单举”的保健作用。
八段锦，调理脾胃须单举，《黄帝内经·素问·灵兰秘典论》：“脾胃者，仓廪之官，五味出焉。”可见脾胃在人体占有极为重要的位置。中医理论认为，脾气以升为顺，胃气以降为和，二者经脉互相络属。脾与胃阴阳相合，燥湿相济，升降相因，互为协调，以维持人体饮食消化吸收的功能活动。
八段锦，调理脾胃须单举，健身气功，运动，通过“须单举”运动，上撑下按，充分牵拉腹腔，可刺激脾胃经络，达到健脾和胃的作用。足太阴脾经与足阳明胃经循行在胸、腹部，通过“须单举”运动导引，疏通经络，增强其运化功能，通过上撑下按，从而增强脊柱的灵活性和稳定性，在动作的导引下，以肩力带动两掌的上举下按、扩胸展腹、拔长腰脊，可刺激督脉经络，督脉主髓、通脑，行脊入里，通过反复牵拉磨合，疏通肩颈脊柱内经络，使关节肌肉气血充实，达到滑利关节，增强肩颈脊柱活动的灵活性和稳定性。
很多事情都是一个学习的过程，也是一个适应的过程，运动也是如此。从一开始的不喜欢运动，到发现运动可以给自己带来很多益处，到寻找自己喜欢的运动，做策展工作的我现在已经有一套适合自己的运动方式了。
健身气功，八段锦，减肥塑身是很多人到健身房办卡的原因，也是教练下定决心开始运动的初衷。“刚开始希望能在夏天来临之前快速地瘦下来，所以开始吃减脂餐，然后每天坚持跑步，一开始觉得挺痛苦的，因为每天都吃得很清淡，但是慢慢喜欢上了出汗的感觉，这是前二十几年除了桑拿天和测800米以外没有过的感觉，是一种皮肤在呼吸的感觉。”也正是因为如此，我不仅开始坚持锻炼，而且爱上了运动。
谈到运动，可能很多人会说要注意健身装备的选择，但是在教练现在看来，最重要的是准备和放松运动。“在学校的时候老师都会在运动前强制我们进行热身运动，但是自己锻炼的时候这个步骤常常被在跑步机上慢走所代替，觉得慢慢走也是一种热身。”教练说，“不知道是不是心理作用，之前不注意热身的时候，跑步越跑身上越紧，感觉怎么都活动不开。但是认真做热身运动之后，身体状态尽管会随着健身时间慢慢变疲惫，但是当完成一天的运动和放松后感觉是很舒展的。”
无论在做什么运动之前最好或是一定要经过一个短暂且有效的热身过程。因为热身的作用不言而喻，那就是将整个人都打开，打开身上的肌肉，提高了体温并增加了关节活动范围，避免在做剧烈运动的时候导致肌肉拉伤等。其实，运动前热身还有很多好处，它还有调节心理状态的作用，运动前进行热身运动还能够帮助锻炼心理活动，能够帮助调节心理，使大脑皮层处于最佳兴奋状态。
“头部运动、体转和拉伸，是我必须做的三组。”中医说，“头部向前轻点，然后再向后轻点，或是头向左和向右扭动，但是切记扭动幅度不要过大，这样可能会导致反效果。体转就是在我们上体旋转的时候一定要把下身的双腿打开与肩同宽，就这样做体转运动是最能打开身体的。”在我们看来，其实热身运动很简单，只需要5至10分钟就可能会让你有一个不同的健身体验。
健身气功，八段锦，调理脾胃须单举，总之，人体后天营养的充足与否，主要取决于脾胃的协调功能。因此必须重视脾胃的盛衰，无论何种疾病，如果胃气不衰，则身体易康复；反之，则身体多为不良。所以要把“保胃气”作为重要的保健原则，除了正常的食疗、药疗外，还必须加强保健后天脾胃的运动锻炼，“须单举”运动确是一剂保健脾胃的良方。坚持习练“调理脾胃须单举”，可收到保健脾胃的功效。
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