秋冬季食忌过寒 脂忌过厚（燕教授营养师附上秋冬季减肥指南）

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秋天来了，冬天还远吗？

秋冬季是很容易长胖的的季节，因为进入秋冬季的时候，天气就会变得寒冷，人体的新陈代谢就会减慢，而人们为了保暖就会增加饮食的摄入，这是热量就会增加，再加上人们因为寒冷就不喜欢运动，所以脂肪就很容易在此时储存起来。

还有就是秋冬时期，人体的吸收能力是非常强的，也就是所谓的“秋收冬藏”；历来秋冬季人体各个器官循环相对稳定，是养生的好时机，也是脂肪最容易堆积的时候，更是肥胖的源头。

因为秋冬季，人体的脂肪，尤其是内脏脂肪的合成速度要比平时快2-4倍，而脂肪的分解速度却比平时的要慢10%作用，内脏的脂肪增多了，会影响我们的五脏六腑的运作功能，使内分泌出现变化或者紊乱，从而影响身体健康引发各种健康疾病。

下面燕教授营养师给大家分享3个秋冬季减肥指南，有需要的可以了解参考一下：

1、少吃几顿火锅，饮食清淡

到了秋冬季，火锅就变成人们最爱吃的食物了，但是吃火锅，热量是很高的，特别是麻辣或者，油脂更是高，摄入过多的油脂一定会导致脂肪堆积，并且还会造成血液循环不畅，严重影响代谢功能，导致肥胖，也很容易形成易胖体质。所以不想肥胖的，最好少吃几顿火锅，饮食要清淡，切忌重口味、少盐少糖少油，平时的饮食最好用蒸煮的方式进行烹饪。

2、多吃含有优质蛋白质的食物

蛋白质是人体所必须的营养素之一，不管是减肥还是不减肥，都要多吃。而且多吃富含优质蛋白质的食物可有效地促进新陈代谢效率，对脂肪燃烧和促进血液循环都是很有帮助的。

为了保证我们人体正常的新陈代谢，也就是营养师建议每日蛋白质的摄入量至少要70克，也就是说每一餐都要有蛋白质的摄入且在20~30左右。多吃蛋白质有助于肌肉的形成，能减肥塑形，就算是瘦下来也不容易出现皮肤松弛情况。优质蛋白质可以从鸡蛋、鸡胸肉、牛肉、鱼肉、虾还有豆制品中摄取。

3、多运动

吃饱了，就不要坐着或者躺着，要运动一下，比如站立或者散步，经常吃饱就座或者躺着，很容易导致腹部脂肪堆积的。

多运动不仅可以减肥，还可以增强免疫力，燕教授营养师建议每周至少5天有40分钟运动，运动要有氧运动和力量训练相结合，且运动项目要多元化，这样瘦下来会更快且是健康瘦，在做运动之前记得做好运动前后的热身运动，防止不必要的情况发生，比如抽筋，拉伤等。

以上就是燕教授营养师给大家分享的秋冬季减肥指南，大家要好好看看哦！如果您喜欢燕教授营养师的分享，就转发+收藏+点赞+关注支持一下吧！您的每一个赞，都是燕教授营养师继续努力的动力，感谢支持，感恩陪伴！

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