冬季 高血糖人群不妨多吃这5种水果（营养高 且有助调节血糖）

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#健康有知识#

导语：大家都知道热胀冷缩的原理，这个原理同样也适用于人体血管，冬天天气寒冷干燥与夏天相比，血管会收缩，血流速度也会变缓慢，这就是心血管疾病在冬季最常见的原因。

到了中老年需要时刻注意血管问题，尤其是对血糖偏高的朋友来说，冬季呵护血管更要提高警惕，还需在饮食上多注意，多吃一些新鲜的瓜果蔬菜。

冬天，血糖高的人不妨多吃这5种水果，营养高且有助调节血糖

柚子

柚子的水分充足，营养价值丰富，特别适合在干燥的冬季食用，是当时能为身体补充水分和维生素，葡萄柚中含有的胰岛素成分，能帮助降低血液浓度，还能达到调节血糖的作用，对高血糖人群很有益处。

木瓜

木瓜中的含糖量并不高，其中还含有大量的蛋白分解酵素，这一成分能加速体内淀粉和蛋白质的分解，还能起到辅助降糖的效果。

木瓜中还含有番木瓜碱，既能提高糖友的身体素质，还能降低患糖尿病并发症的风险。

石榴

在中医上认为石榴归大肠经和肺经，能起到生津止渴和杀虫等作用，另外，高血糖人群适当吃石榴还能缓解咽喉干燥和舌燥的现象。

石榴中还有铬，既能促进脂肪和糖分的代谢，而且也是葡萄糖耐量因子中，不可缺少的一个重要组成部分。

对于糖友们来说，吃完石榴也可以将石榴皮清洗干净后，放在太阳底下暴晒，泡水饮用。

苹果

苹果味甜，营养价值高，能起到益心益气，生津，止咳，健胃，健脾和清热解毒等功效，由于苹果对糖的吸收缓慢而均匀，因此能达到稳定血糖的目的，尤其是餐后血糖，对糖尿病患者具有辅助治疗的作用。

梨

大多数人都知道，梨具有清热生津和润肺的功效，咽喉上火人群可以用梨煲水喝，梨的含糖量也是非常低的，糖尿病患者可以适当吃梨，是不会使血糖升高。

糖尿病人吃水果的3个基本原则

很多糖尿病患者认为：水果的含糖量高，食用后容易对血糖造成影响，还容易加重病情。新鲜水果中含有丰富的矿物质以及维生素，对糖尿病病人防止动脉硬化，视网膜病变和便秘等有一定的好处，所以糖尿病人可适当吃水果来稳定病情。

1、欲吃水果，您的血糖浓度应达到以下标准

高血糖患者若拿不定自身准确的血糖值，我们可以先用黄瓜和西红柿来代替水果。

标准是：空腹血糖控制在140mg以下，餐后2小时血糖控制在180mg以下，糖化血红蛋白应控制在7.5%以下。

糖化血红蛋白控制在7.5%以下，没有经常出现高血糖或低血糖。

2、吃水果的时间

水果一般是作为加餐食用的，也就是在两次正餐之间，如上午10点或下午3点，或睡前一小时吃，这样就能避免一次性摄入过多碳水化合物，加重胰腺负担，吃水果的时间一般不提倡在餐前或餐后立即吃。

3、吃水果的数量

根据水果对血糖的影响，每天可使用200克左右的水果(可提供约90千卡的热量)，同时应减少半两(25克)的主食，这是食物等值的交换办法，以每日摄入的总热量保持不变即可。

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