冬季 高血糖人群不妨多吃这5种水果(营养高 且有助调节血糖)
TIPS:本文共有 1170 个字,阅读大概需要 3 分钟。
#健康有知识#
导语:大家都知道热胀冷缩的原理,这个原理同样也适用于人体血管,冬天天气寒冷干燥与夏天相比,血管会收缩,血流速度也会变缓慢,这就是心血管疾病在冬季最常见的原因。
到了中老年需要时刻注意血管问题,尤其是对血糖偏高的朋友来说,冬季呵护血管更要提高警惕,还需在饮食上多注意,多吃一些新鲜的瓜果蔬菜。
冬天,血糖高的人不妨多吃这5种水果,营养高且有助调节血糖
柚子
柚子的水分充足,营养价值丰富,特别适合在干燥的冬季食用,是当时能为身体补充水分和维生素,葡萄柚中含有的胰岛素成分,能帮助降低血液浓度,还能达到调节血糖的作用,对高血糖人群很有益处。
木瓜
木瓜中的含糖量并不高,其中还含有大量的蛋白分解酵素,这一成分能加速体内淀粉和蛋白质的分解,还能起到辅助降糖的效果。
木瓜中还含有番木瓜碱,既能提高糖友的身体素质,还能降低患糖尿病并发症的风险。
石榴
在中医上认为石榴归大肠经和肺经,能起到生津止渴和杀虫等作用,另外,高血糖人群适当吃石榴还能缓解咽喉干燥和舌燥的现象。
石榴中还有铬,既能促进脂肪和糖分的代谢,而且也是葡萄糖耐量因子中,不可缺少的一个重要组成部分。
对于糖友们来说,吃完石榴也可以将石榴皮清洗干净后,放在太阳底下暴晒,泡水饮用。
苹果
苹果味甜,营养价值高,能起到益心益气,生津,止咳,健胃,健脾和清热解毒等功效,由于苹果对糖的吸收缓慢而均匀,因此能达到稳定血糖的目的,尤其是餐后血糖,对糖尿病患者具有辅助治疗的作用。
梨
大多数人都知道,梨具有清热生津和润肺的功效,咽喉上火人群可以用梨煲水喝,梨的含糖量也是非常低的,糖尿病患者可以适当吃梨,是不会使血糖升高。
糖尿病人吃水果的3个基本原则
很多糖尿病患者认为:水果的含糖量高,食用后容易对血糖造成影响,还容易加重病情。新鲜水果中含有丰富的矿物质以及维生素,对糖尿病病人防止动脉硬化,视网膜病变和便秘等有一定的好处,所以糖尿病人可适当吃水果来稳定病情。
1、欲吃水果,您的血糖浓度应达到以下标准
高血糖患者若拿不定自身准确的血糖值,我们可以先用黄瓜和西红柿来代替水果。
标准是:空腹血糖控制在140mg以下,餐后2小时血糖控制在180mg以下,糖化血红蛋白应控制在7.5%以下。
糖化血红蛋白控制在7.5%以下,没有经常出现高血糖或低血糖。
2、吃水果的时间
水果一般是作为加餐食用的,也就是在两次正餐之间,如上午10点或下午3点,或睡前一小时吃,这样就能避免一次性摄入过多碳水化合物,加重胰腺负担,吃水果的时间一般不提倡在餐前或餐后立即吃。
3、吃水果的数量
根据水果对血糖的影响,每天可使用200克左右的水果(可提供约90千卡的热量),同时应减少半两(25克)的主食,这是食物等值的交换办法,以每日摄入的总热量保持不变即可。
今天的分享就到这里,喜欢可以关注小编,感谢您的阅读与支持,愿您身体健康又逍遥,下期再见。
如果觉得《冬季 高血糖人群不妨多吃这5种水果(营养高 且有助调节血糖)》对你有帮助,请点赞、收藏,并留下你的观点哦!