拉筋方法 易筋经（健身 气功 中医运动养生 正确的拉筋）

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易筋经是一个常见的运动方式。咱们会在公园里看见老年人在打太极。每天守时定点就开始出来锻炼身体。那么打太极的好处有哪些呢？它能起到强身健体的作用吗？下面咱们就一起来看看吧。

易筋经套路并不复杂，初学易筋经的人可以先从简化易筋经练起，按部就班，渐渐提高。学习任何东西都是要坚持下去的，不可能一下子就学好的，不要给自己设置太多的限制就行。女性练易筋经能提高身体的柔韧度，改善气色，提高气质，若想减肥，只要坚持，便能到达效果。

拉筋，要在准备活动之前拉，也要在训练完或运动完之后拉。保护身体，防止运动完肌肉僵硬 受伤。增强肌肉柔韧度（也可以增强爆发力）。拉伸非常有必要，有时会在训练完起到事半功倍的效果。在拉筋之时不要暂停呼吸；应该很缓慢及深深地呼吸；暂停呼吸，屏气凝神，会使负氧债增加，动作不协调，拉筋受伤的机会提高。

在运动之前及之后都要拉筋；一般人只记得运动之前要拉筋；而运动后一身疲倦，便连动都不想动；其实运动之后，虽然肌肉酸痛，可是仍然须再缓和地作一次拉筋，如此可使肌肉纤维重新调理，恢复疲劳的速度加快，下一次运动时肌肉的条件也会更好。

拉筋的动作要缓慢而温和，千万不可猛压或急压。拉筋的目地，是在利用肌肉肌腱的弹性及延伸，刺激肌肉梭神经及肌腱感受小体的神经讯息，而逐渐地增加伸展的潜力及忍受力。无论是律动式或固定式(连续30秒以上)，只要是缓和的，都有成效；最忌讳平常拉压不到的筋，为求速成而猛烈地急压，或别人施加外力帮忙；只要用力不当，都会反而造成伤害。

替换拉筋的肌肉群；对同一个动作，可能有许多肌肉共同组成相同功能的群体，协同地完成动作；但是这些肌肉，因为解剖位置的不同，可能需要不同地拉筋动作，才能一一地伸展到；除了协同肌，方向作用相反的撷抗肌也必须对等的拉筋；如果协同肌有拉筋的漏网之鱼，在某一些极限动作便可能登顶不能而受伤；如果撷抗肌没有一些伸展，则在强烈收缩时失去平衡，也会使之受伤。从中医学来说，经络和气血循环是相辅相成，经常拉筋，五脏六腑也会跟着活动，更加延年益寿。

运动要能够提升能力并避免伤害，热身与拉筋就好像武侠小说里面的基础内功一样，必须是持之以恒而扎实的；但是，许多人只知其一，不知其二，或掌握不到要领；未蒙其利，反受其害；因此，为了拉筋可以得到最大的利益并确保安全，要想正确拉筋必须遵守以下几点，在拉筋之前必须先热身；比如说，利用小跑步使体温增加，使肌肉与肌腱处在备战的状态，如此拉筋的成效会提高，也可以减少不当拉筋反而受伤的机会。

易筋经其实不像小说里那么玄妙，这个只是和瑜伽类似的而已。拉一下筋，动一下骨，噶，因为易筋经的“易”其实在古文里就是变化的意思，合起来就是改变一下筋的位置。

拉筋的程度是要到感觉有点“张力“或“酸“，但绝对不能到“痛“的程度。有“张力感“或“酸“，是肌肉感觉神经元正确地反应出拉筋的成效；但拉筋到“痛“的感觉，滨临受伤的程度便十分接近了。《黄帝内经》明确记载：骨正筋柔、气血自流，筋长一寸、寿延十年。日常生活中的习武、气功、瑜伽锻炼都属于拉筋运动。

成功的热身拉筋，是畅快运动的推进器，也是避免受伤的防护罩；每一个人，必须把握以上的原则，并建立个人最适合的例行步骤，便之成为习惯；这好像是开车绑安全带一样，不是为了上高速公路才想起，也不是怕警察开罚单才要做；而是为了自己的安全，一上车便绑安全带，想运动便热身拉筋；关键都在一念之间的不存侥幸，并享受其中的乐趣；如此，快乐与安全，皆在其中矣。

拉筋，对于我们现在推荐的用拉筋凳拉筋的有不一样的拉法，可以参考下拉筋法详解的内容，现在讲究的是拉筋拍打即拉筋要配本拍打效果比单单拉筋会更好。许多人把此功法归为“气功”之列，但我认为归为“武功”更为合适，因为此功法并不非常注重意念和气感，更强调呼吸自然、恬淡虚无的境界，同时非常总是动作与招式的作用，一招一式都有奥秘，可以把每个动作看做一个桩功来练习，收效神奇。

拉筋方法，易筋经，气功，中医运动养生，正确的拉筋，拉筋可以帮助你的肌肉放松和增强肌肉伸展性。拉筋在运动前和运动后都要适当的进行。在运动前拉伸的时候要先进行短时间的慢跑，高抬腿或者快走的热身，让肌肉热一热，要不然在没有热的情况下过度拉伸有可能会让肌肉受伤。

拉筋方法，易筋经，气功，中医运动养生，如何正确的拉筋，有把杆的可以多压压腿，没有把杆就多练练一字马。刚开始下不去没关系，多练练，多压压，多踢腿，韧带自然会打开。气功（炁功）是一种中国传统的保健、养生、祛病的方法。古代或名“丹道”，以呼吸的调整、身体活动的调整和意识的调整（调息，调身，调心）为手段，以强身健体、防病治病、健身延年、开发潜能为目的的一种身心锻炼方法。

拉筋方法，易筋经，气功，中医运动养生，如何正确的拉筋，在把杆上压腿的时候，一定要把脚背绷直（我因为小时候习舞没绷直脚背，被老师用小棍子打脚背无数次）血的教训啊！绷直脚背后，在压腿过程中，要用你的下巴去找你的小腿，不能用额头找，还要注意腹部要紧贴你的大腿。双手抱住你的脚底，腿打直！

练习一字马的时候，尽可能往下压压，让大腿与地面的距离越近越好！自己掌握好度，一定要在自己能够承受的范围内，每天进步一点点，每天下去一点点，这样不容易导致韧带拉伤，也不容易导致韧带拉伤！拉筋方法，易筋经，气功，中医运动养生，如何正确的拉筋。

运动前拉伸可以增加肌肉的伸展幅度，增强柔韧度，减少训练受伤几率，比如做卧推这个动作可以让推举幅度增大。运动后拉伸可以让肌肉得到放松，可以促进肌肉的增长和柔韧度。针对各个不同部位有不同的拉伸方法，拉伸时间根据个人大概在5-10分钟左右。

不少人把它看做气功，按照气功的方法练习，过于强调意念、冥想等玄妙的东西，忽视了它的科学性。因为叫做“经”，就以为是气功，其实不是，过去人们写书就喜欢把圣人的作品叫做“经”（经史子集的分类），这套功法依托达摩祖师（不管真假），自然叫叫做“经”，才能体现它的传承经典性。实际上，它的内容就是一套养生健身运动方法。

易筋经，健身，气功，拉筋方法，中医运动养生，根据“韦陀劲十二势”的图说来练习，期间必须有“通关、发力”的动作，还要有“撑、抖、按、排”的用劲儿。总之，正如文章中前面介绍的，练功让然精气神更好，就是身体更好，体能更好！最后，告诉大家，我不是练习一个月，而是已经练习了五年！持之以恒很重要。

易筋经是中华文化的组成部分，近几年先被神化，后又被妖化。其实，如同中医理论一样，不深谙其道的人，没有资格论短长。也如同中国书法，外行人看不懂笔墨神韵，它正如鲁迅先生所说的：“我国的书法艺术是东方的明珠瑰宝，它不是画却有画的美感，它不是舞蹈却有舞蹈的节奏，它不是歌却有歌的旋律”，易筋经也如此。

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