减肥期间可以敞开吃的6种粗粮 越吃越瘦（再搭配这1运动相得益彰）

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减肥期间是需要严格控制住嘴的，这是减肥的第一步。但并不是说要节食或完全不吃，而是要调整饮食结构。节食是减肥最快的方式，但也最容易反弹。所以不吃不如会吃。以下6种粗粮，在减肥期间可以敞开吃，不仅不用挨饿，还不用担心会长胖。

1、玉米

玉米在现实生活中用于人吃的并不是很多，大多都是喂猪或酿酒，但玉米其实是非常好的一种粗粮，不仅营养丰富，而且热量还低。玉米的吃法有很多种，可以打成玉米粉，也可以煮汤。饱腹感同样也很强。

2、燕麦

燕麦的热量非常低，而且属于是粗粮，富含膳食纤维，更为重要的是燕麦的饱腹感非常强。可以作为早餐使用，据说刘德华就超喜欢吃燕麦，而且坚持吃了三十年。

3、黑米

黑米的营养价值比大米的还要高，但黑米一般比较难得煮，而且价格比较昂贵，所以一般不作为主食。不过减肥期间，是可以多吃点的，既补充了营养，又不用担心会发胖。

4、荞麦

荞麦在民间被俗称为“净肠草”，有清理肠道的作用，其主要也是因为他含有丰富的粗纤维。荞麦的味道有一点带苦涩，不过吃多了也就会习惯了，甚至还会爱上它。

5、黑豆

黑豆属于是豆类，主要成分还是蛋白质。黑豆中含有食物纤维素、皂苷、异黄酮、花青素、大豆蛋白质等5种成分。特别是皂苷能阻止脂肪酸化，防止发胖。

6、红薯

红薯也属于是粗粮。红薯的热量低，而且含有丰富的膳食纤维，更为只要的是红薯具有很强的饱腹感，一个红薯吃下肚，很长时间都不会感觉到饿。

减肥再搭配上这项运动效果会很好——普拉提

普拉提运动场地不局限，无论你是上班族还是学生党，随时随地进行，并且锻炼强度适合各年龄段的人。普拉提运动不仅燃脂塑形效果明显，也有抗衰老的效果，可以肌肉紧实而有弹性和去面部颈部皱纹，从而达到减脂增肌的效果。平日里如果能每天坚持30分钟的普拉提运动，在稍微注意一些饮食结构上的搭配，你的身材一定会有一个完美的蜕变。今天给大家介绍的这项运动，也是近来深受众多明星（孙俪、莫文蔚等）喜爱的一项运动——普拉提。

对于没时间或没条件去健身房的朋友来说，普拉提运动再合适不过了， 这项运动，动作简单，对专业性要求不高，强度适中并且使用的器材非常的简单，只需一个瑜伽垫一个拉力器，随时随地就可以练习，不仅可以有效帮助减脂，长期坚持还有助于延缓衰老，下面就一起来学习几个普拉提入门级别的动作吧。

一、背部训练

这个动作希望我们坐在椅子上，上半身保持静止不动，双脚踩住脚踏，双手握紧手柄，然后手臂发力进行来回拉伸运动，每天做4组，每组20次，可以非常快速有效地训练出蝴蝶背和蝴蝶臂。

二、腰腹训训练

这个动作主要需要坐在瑜伽垫上，双脚踩住脚踏，双手握紧手柄，然后腰腹部发力，让上半身进行来回的运动，可以非常有效的训练马甲线，每天做三组，每组20次。

三、复合运动

这个动作主要是需要人完全平躺在瑜伽垫上，然后双手握紧手柄，双脚踩住脚踏，腿部进行前后延伸运动可以有效地进行腰部甩掉赘肉，每天做两组，每组15次。

下图是经常做普拉提运动的男性朋友，他的变化非常的明显，让整个人看上去更加苗条有魅力。

通过上面的动图我们也能够发现，要想完成以上这三个动作，就必须要有一个拉力器和瑜伽垫来共同搭配完成。今天小编就为大家推荐一款小编亲自良心测试过的一款拉力器，这款拉力器采用了NBR和橡胶管材质，弹力十足，脚踩的位置采用了防滑脚踏螺纹的设计，泡棉材质有着非常强的吸汗能力，值得大家信赖。

这几组普拉提动作有着很好的瘦身效果（如下图所示）

小编身边的一些健身朋友也在使用，反应效果是比较好的。推荐购买套餐，减脂效果更好，只需两杯奶茶的价格，49.9元就可以帮你拥有魔鬼身材，还在等什么呢？抓紧行动起来吧！

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俗话说，汗水就是最好的护肤品，当在健身时，挥洒出来的汗水比任何神仙水都有用，那么从现在开始就坚持锻炼吧！

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