今日小暑,伏天即将开始!身体养护需注意这5点
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2021年7月7日
5时5分
迎来小暑节气
小暑到来
意味着我国大部分地区
进入了炎夏时节
伏天即将开始
热浪袭人,酷暑难耐
各类健康问题也接踵而来
想要平安度过“小暑+三伏天”
一定勿忘养心神、祛暑湿
小暑养生要点
01.别睡太久
夏季人们要顺应气候变化,最佳的状态应该是晚睡早起。
不过,此时因为晚间睡眠时间相对不足,加之天气炎热,人在午后常感到精神不振、困意频频。
所以,小暑时您不妨每天来一个30分钟左右的午睡。
虽时间短暂,但午睡对改善脑部血供系统的功能、增强体力、消除疲劳、提高午后的工作效率具有良好的作用,同时午睡还可增强机体的免疫功能。
02.别穿太少
夏天穿得少是为了散热,但有时如果穿得太少反而不凉快。
在气温接近或超过37℃时,皮肤不但散热功能减弱,反而会从外界环境中吸收热量,因而夏季赤膊会感觉更热。
所以,越是暑热难熬,越应该穿吸汗的衣服保护自己。
建议穿一些浅色的薄长衣、长裤,来阻隔日光的暴晒,以利于防暑。
此外,在背心外搭一件棉麻的短衫,也是不错的办法。
03.别吃太好
夏季人体阳气浮于外,脾胃运化功能减退,故易出现食欲不振等症状,所以饮食要注意节制。
如果您为了开胃而进食冰饮等凉食,则是万万不可。因为冰饮很容易损伤脾胃之阳气,让人出现胃痛、腹泻等症。
对此,大家不妨用西瓜、苦瓜、黄瓜、茄子、芹菜、芦笋等凉性食物予以代替,同样有清热解暑的功效。
此外,夏季适量进食温热性的食物或药物有助于阳气,但也要适度。
如进食过多牛羊肉、辣椒、桂圆等,则易导致阳气太过,化火生热,耗伤津液。
因此,夏天的饮食应该以清淡、滋润、富有营养、易于消化为原则,做到温凉适度。
04.运动别过汗
暑热伤津,所以夏季运动强度要适当降低,活动量也应适当减少。
一般来说,运动时间30~60分钟为宜,要多做些慢节奏的有氧运动。
运动后注意补充水分、盐分,避免出汗过多,血液黏稠度增加,容易导致心脑血管疾病发生。
小暑节气,最好多进行室内运动,或在晨起及傍晚气温较低的时间外出活动,不要在阳光下运动,避免中暑。
尤其是对于患有高血压病、心脑血管病的人来说,选择傍晚运动最为安全。
05.静心、安神、戒躁、息怒
有研究数据表明,16%的正常人会因高温而乱发脾气。大约有10%的人会出现情绪、心境和行为异常。天气太热,导致大量出汗,加上睡眠和食欲不好以及工作压力大,很容易令人发生情绪和行为方面的异常,造成“情绪中暑”。“情绪中暑”的主要症状是心情烦躁,易动肝火,好发脾气,思维紊乱,行为异常,对事物缺少兴趣,不少人常因一些鸡毛蒜皮的小事而大动肝火,注意力不集中,容易健忘。
所以,一定要做好心理调节。在盛夏时节要静心、安神、戒躁、息怒。越是天热,遇事越要心平气和。遇到不顺心的事,要学会情绪转移,进行“冷处理”。
如何预防中暑
首先要遵守高温作业规程,避免长时间滞留于高温、高湿、密闭环境中。夏季室外作业,应积极采取防晒措施,避免长时间暴露于高温、高湿、密闭环境中。
其次,应保证足量饮水,每天1.2-1.5升。不能等渴了再喝,大量出汗后应适量饮用盐水。
此外,注意劳逸结合,加强体育锻炼,增加身体的环境适应能力,可减少中暑的发生。
第三,一旦出现中暑症状,要积极应对。如果出现中暑初期症状,要及时降温、休息和补水,重症患者应及时就医。
出现中暑先兆或轻度中暑,应及时转移至阴凉、通风处静卧休息,密切观察体温、脉搏、呼吸和血压变化。可饮用淡盐水、冷西瓜水、绿豆汤等进行补水,同时服用仁丹、十滴水或藿香正气散等防暑降温药物。
对于出现脱水、循环衰竭、痉挛、高热等症状的重症中暑病人,应及时送到医院进行急救处理,救治重点是降低体温,纠正体内水、电解质紊乱和酸中毒,积极防治休克和肺水肿。
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