三伏天生养生指南大全！
7月11日进入了三伏天，各地进入了“桑拿模式”、“蒸烤模式”。今年的三伏天长达40天，从7月11日一直到8月19日。三伏天是一年中最热、最潮湿的日子，也是各种疾病容易“扎堆”的日子。SANFU
·中暑的概率大大增多
·脑卒中发率比平时高66%
·心源性猝死的概率比平时高20%
·尿路感染、结石的高发时期
·急性肠胃炎的概率增加
三伏天天气最热，气温最高，阳气最盛，“冬病夏治”，三伏天也是一年一次调养生息的最好时机。
01
三伏天饮食
忌喝冷饮：冷饮只能让嘴巴暂时爽一爽，却让血管受冷收缩，降低身体散热速度。建议和常温水和热水，每天七八杯，随时补充水分，促进汗腺分泌，更能解暑。
忌吃冷食：尽量不要吃冷的食物，会导致体内寒气入侵不容易排出。尽可能不多吃的水果：西瓜，性寒。火龙果，性凉。荔枝，易上火。芒果，增加体内湿气。
宜多吃“苦”：苦入心，能清心火，利于养心，多吃点苦味的食物：苦瓜，苦菊，莲子等。此外，还建议多吃莲藕、豆芽、苦瓜、绿豆，黄瓜，山药、芹菜等。
吃三肉：羊肉，逼走寒气；鸡肉，恢复体力；猪蹄：提高免疫力
吃三瓜：苦瓜，解暑开胃；丝瓜，消暑解毒；冬瓜，清热利尿
喝三汤：绿豆汤，消暑去火；莲子银耳汤，止渴生津；薏米汤，健脾开胃
三不吃：不吃油腻食物，容易长胖，胃口变差。不吃油炸食物，容易堆积脂肪从而发胖。不吃冰淇淋，容易发胖，还不利于寒气的排出。
02
三伏天生活
宜热水泡脚：能够让气血通常，增强新陈代谢。温度以40~45为宜。
宜晚睡早起：晚睡不是熬夜，而是顺应夏季夜长昼短的规律作息，晚上11点左右安睡，早上6-7点起床，中午午睡30分钟，以恢复体力。需要注意的是，不能对着风扇、空调吹，因为酷暑天毛孔大开，易受风寒侵袭，直接取凉会引起头痛、恶心、肠胃疾病、面部麻痹等。
忌久坐不动：夏天天气热，大多数人都不愿动，稍微运动一下就浑身冒汗，长时间不动容易身体疲惫、增肥长胖。建议夏季稍微运动，到微微出汗为宜，运动完不要马上吹空调，不要洗冷水澡。
忌洗头不吹干：夏季洗头频次多，很多人洗了头不吹干，在空调房里走来走去，导致湿气入侵身体。
忌不开窗通风：夏季外面温度高，家里一般都开空调，经常不通风，闷热潮湿、通风性差的室内，更容易引发中暑。
忌冷水澡：洗热水澡能让毛细血管扩张，利于排热。
03
三伏天运动
总结一下，要想冬天过得舒服，要想健康无恙，这40天要谨记：吃热的！喝热的！热水泡脚！不要贪凉！
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