“补冬不如补霜降”,霜降已至,养生妙招get起来!
“山明水净夜来霜,数树深红出浅黄”,霜降是秋季的最后一个节气,天气渐冷,初霜出现。
霜降时节,气候干燥,天气多变,气温往往骤升骤降,体质弱的人很容易生病,所以养生至关重要。
01
霜降进补,健康一冬
民间有语:
“补冬不如补霜降”
“药补不如食补”
霜降吃什么好?
鸭肉
鸭肉是霜降时节必吃的食物之一。鸭肉不仅富含蛋白质,可及时补充夏季的过度消耗,且其性凉,具有滋阴养胃、健脾补虚的作用。
柿子
古语云:“霜降吃柿子,不会流鼻涕”。柿子营养价值很高,所含维生素和糖分比一般水果高1-2倍左右。一个人一天吃1个柿子,所摄取的维生素C基本上就能满足一天需要量的一半。所以,吃柿子对人体健康是很有益的(肠胃功能虚弱人群建议少服用)。
白萝卜
霜降节气的到来意味着冬季也即将来到,古语云:“冬吃萝卜夏吃姜,不要医生开药方”。中医认为,白萝卜性凉、味甘,具有清热生津、开胃健脾、顺气化痰的功效。白萝卜中含有丰富的维生素C和微量元素,可帮助机体增强免疫力,促进肠胃蠕动,可增加食欲。
红薯
红薯富含人体必需的铁、钙等矿物质,属于粗粮,消化慢,糖尿病患者也可以适量食用。生活中与细粮主食进行交换,对身体会更好。红薯含粗纤维,内火比较旺的人,多吃一点,有助于缓解便秘等症状。
山药
山药补中益气,具有补益脾胃的作用,特别适合脾胃虚弱者进补前食用。将山药、大枣20克、米(粳米、糯米各一半)熬成粥,就是很好的选择。另外,多汗、反复感冒的气虚患者在秋季应该适度增加山药的摄入量。
02
保持适当运动,有益身心健康
霜降在农历九月,一片秋高气爽的景象,此时肺金主事,运动量可适当加大,可选择登高、踢球等运动。
舒缓心情的运动
登高既可使肺的功能得到舒畅,同时登至高处极目远眺,心旷神怡,可舒缓心情。也可选择广播体操、健美操、太极拳、球类运动等。
佛山新闻网 梁斌摄
适量运动为宜
需注意,此阶段运动健身的活动量不宜过大,也不宜剧烈,以微微出汗为宜,但也需根据自身的身体情况调节。
注意保暖
霜降过后,老年人尤其要注意保暖,尤其要保护膝关节,切不可运动过量。膝关节在遇到寒冷刺激时,血管收缩,血液循环变差,往往使疼痛加重,应在天冷时注意保暖,必要时戴上护膝。
运动时间不宜过长
老年人运动时,不宜做屈膝动作时间较长的运动,要尽量减少膝关节的负重。另外,要防秋燥,还必须要注意休息,做到早卧早起,保证睡眠,让身体各个脏腑得到充分的调整,避免秋季的肃杀之气,减轻秋燥。
佛山新闻网 徐懿君摄
(上下滑动查看详情)
来源:女性之声、BTV我是大医生官微
编辑:肖银燕
审校:罗文婷、蒙剑波
图片版权归原作者所有,如有侵权,请联系删除
点分享
点点赞
点在看
如果觉得《“补冬不如补霜降”,霜降已至,养生妙招get起来!》对你有帮助,请点赞、收藏,并留下你的观点哦!