教师节专辑｜献给教师的养生攻略，护嗓、清嗓最重要！

今天是第37个教师节。我们在表达对老师的感恩、赞美之情外，还应该提醒老师注意身心健康。日常生活中，老师们要从哪些方面注意自身健康呢？

1.护嗓

饮食建议：一直以来，咽炎一直伴随着老师，在这里建议多吃吃具有清热解毒的果蔬，比如南瓜、莲藕、芹菜、雪梨等，可适当饮用有清热润肺的菊花茶。

饮食禁忌：少吃辛辣食物、油炸、烧烤、糖分高的食物。

健康贴士

多做增大肺活量的运动，如：跑步、打球、游泳等。选择腹式呼吸，有利于声带发音。“计数呼吸训练法”可做参考，吸气时默念“123”，呼气时默念“4567”，往复即可，此法可改善发音。

2.清肺

饮食建议：教室里无处不在的粉尘总会溜进老师肺部，附着在黏膜小气道及肺泡。因此清肺润肺是关键！

胡萝卜、木瓜、南瓜等食物中含有丰富的β-胡萝卜素，有预防尘肺病发生的作用；黑木耳和猪血有排尘的作用；多吃新鲜果蔬，尤其是菇类的食物，具有润肺作用。

健康贴士

常用盐水漱口保持口腔清洁。

将粉笔头微湿书写板书，用湿布擦黑板，可减少粉笔灰尘。

3.暖胃

饮食建议：教师忙于工作且压力大、精神高度紧张、饮食没规律，极易引起肠胃不适。可多食用健脾养胃的食物：山药、莲子、大豆、山楂、大枣、板栗等。早餐中来一碗热腾腾的小米粥，既经济实惠又营养。

饮食禁忌：少吃生、冷、太热、太甜、太咸的食物。容易产生胃酸的地瓜或产生嗳气的大葱、白萝卜等食物尽量少吃。

健康贴士

胃肠道疾病需慢慢调养。

“护胃”运动：双手合十来回搓热，用一只手按顺时针方向划圆圈揉触胃部，5分钟后用搓热的另一只手继续按摩，持续5分钟。

4.护脊

饮食建议：教师长时间伏案备课、批改作业，很容易导致颈背部不适及腰酸背痛。喝樱桃果汁可以缓解肌肉扭伤和肌肉过度疲引起的疼痛。

健康贴士

腰酸背痛时，可采用热敷疼痛部位的方法暂时缓解，敷好后立即穿上衣物保暖；伏案一个小时后最好起身放松。

可做扩胸运动，体转运动，四肢伸展运动、颈椎保健运动。缓解颈背部不适，可将双手于背后十指交叉，向上抬起，至最高角度，并后仰头部。低头、抬头往复几次，最后将手慢慢放下。每次该动作重复几次。

5.明目

饮食建议：教师备课、批改作业等极易产生眼部疲劳，除了注意眼部保健，饮食上也要让眼睛“滋润”一下。可多吃些牛肉、羊肉、核桃、胡萝卜、猪肝等。

另外，富含维生素B1的粗粮可以缓解眼部疲劳。平时还可以多泡菊花枸杞茶，清肝明目。

健康贴士

眼睛疲劳时应闭上双眼休息10分钟，或上下左右转动眼球，也可旋转眼球。屏窗而站极目远眺，舒缓眼疲劳。

6.健脑

饮食建议：教师是脑力劳动者，为保证精力充沛，保持敏捷的思维，健脑很重要。除了一日三餐的主食米、面；可适当食用鱼、肉、禽、蛋、奶及谷类、豆类和干果类制品。

健康贴士

平日可练习太极拳及八段锦，充分活动颈肩部，预防颈椎病，改善大脑供血。

7.安神

饮食建议：教师的精神负担较大，极易引发头晕、失眠、耳鸣、困倦等症状，那么安神就显得尤为重要。饮食应以清淡为主，多吃蔬菜、水果等。可多饮用花茶，因一些花茶有安神之效。

花茶中的薰衣草有松弛神经、帮助入眠的功效；茉莉花也有松弛神经，缓解压力，舒解忧郁，对肠胃不适、胃痛能起到理气安神的作用；百合花有去火安神、清凉润肺之效。

健康贴士

选择运动锻炼身体，增强体质。可多做散步、慢跑、打太极拳、游泳等舒缓运动。生活中也应注意劳逸结合。

8.抗疲劳

饮食建议：教师长时间站立讲课，每天操劳，身心会感觉疲惫，舒缓疲劳也是关键的一步。日常宜多吃富含维生素C的食物，如水果、蔬菜和豆类等。

秋天来临，可以喝鲜人参鸡汤，也有消除疲劳、补益元气的作用。

健康贴士

适当运动如散步、伸展肢体等可辅助缓解疲劳。

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