您会休息吗~睡眠与养生之间不得不说的秘密

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人类按活80岁左右来计算，活在世上的天数大概三万天，而躺在床上休息的时间占到三分之一左右，极致奋斗主义者认为，这是浪费生命，等同于自己少活了26年多，不如夜以继日努力拼搏，最大化的实现人生价值，然而情况真是如此吗？

为什么现在猝死的年轻人那么多？因为当代年轻人压力的确大，高房价、医药费、高学费，三座大山逼得他们必须努力奋斗，很多时候都夜以继日，严重缺乏必要的休息，超负荷运转，最终有些人超出了生理承受极限，导致早夭！

这里面有悲凉的无奈，但这也告诉大家：足够的休息有多么重要！

那么长期缺乏足够休息，导致猝死的具体原因是什么呢？请继续往下看：

天行有常，不因尧存，不为桀亡，日升月落，周而复始，宇宙中各星体亿万年来都按照其各自的轨道和速率在运转着，同样，身体各器官也都有其各自运转的时间表，都有其休息和排毒的时间，人为的破坏它的节律，长此以往，会形成多米诺骨牌效应，对肌体形成不可逆的破坏！

有人认为：晚上没怎么睡、白天多睡会，可以补回来。熬夜嘛，有时候真的是难免的！这种想法是错误且危险的！长此以往，透支生命能量，会导致各脏器趋于衰弱，最终身体就会像春天的萝卜一样变糠心的！

道理很简单：比如汽车没有及时保养，机油、机滤不及时更换，机油里杂质、小碎屑增多，会加速汽车部件磨损，减缓使用寿命，即使过段时间再去保养，对汽车的伤害已经造成，不可逆转了！

甚至，有的车机油漏了很多了，因没有定时检修保养，自然不会被发现，开着开着，汽车自燃了，最终导致悲剧发生！何其可惜？汽车都需要休息保养，更何况人了？

所以，关注养生，睡眠必须被高度重视！高质量的睡眠能恢复体力、颐养精神、提高免疫力！

进入睡眠态，你会发现呼吸不自觉地加深、拉长，血液流速变缓，身体消耗减至最低，这除了让忙碌一天的身体各系统、各内脏器官能有足够的休息，同时也是为了让神识得到休憩，让身体的能量得到及时的补充！

就好比手机用了一天，需要充电，否则无法正常运转了，有的人偏不信邪，继续夜以继日，结果只能关机了！手机充电后，可以重新开机，人要是猝死，没有在黄金四分钟内急救过来，那就只能永别了！

那么怎么安排睡眠才能最大限度地恢复体力、提高补充能量的效率呢？

一、睡眠时段安排科学、睡眠时长足够。

睡眠时段最好安排在晚上10点半前上床，确保11点前能够入睡，因为子时是肝胆排毒时间，入睡后，肝胆负责回血，把有毒的血过滤掉，变成新鲜的血液；

同时子时也是一天中阴气最重的时辰，在这个时候入眠，一方面能够很好的保养肝胆，另一方面，能很好的保护体内的阳气不受侵蚀！

起床时间最好在早晨五至八点钟，因为此时是阳气升发的时候，切不可赖床，这样有助于体内阳气的升发。赖床会导致越睡越累，神疲体乏！所以，睡眠时间不是越长越好，不同年龄段有些许差异，常人一般休息8小时左右足够了！

另外，有条件的话，中午11点到1点之间，最好能午休小憩一下，哪怕睡着10分钟，也能确保下午精力充沛，对身体的养生作用也是不容忽视的！

这就是民间流传甚广的“子午觉”养生法，《子午流注》的理论也认为：子午之时，阴阳交接，极盛极衰，体内气血阴阳极不平衡，必欲静卧，以候气复。

二、睡眠质量也要确保。

1.常言道：“食不言寝不语”，睡觉前要确保安静，不要聊天，否则散神，不利于入睡；

2.不能带着不良的情绪入睡，比如：生气、伤心、忧愁、郁闷这类负面情绪，如果不平复后再上床，很容易辗转反侧，彻夜难眠；

3.心里也不能带着心事上床，对于生活上、工作上这些没处理完的琐事，一旦上床，自觉告诉自己：“明天再想，若不会休息，就不会学习、不会工作、更不会生活！先把精力养好，明天再战”！

4.床上用品最好选用质量好的，比如亲肤丝滑这类材质对肌肤触觉体验好，容易让身体放松，更容易进入深度睡眠状态！

有了好的睡眠质量，第二天起床，才能神清气爽、精力充沛。

至于睡眠的环境、睡眠的朝向、是否存在光污染等因素，一方面不是说变就能变，另一方面，容易把本来简单的问题，搞复杂化了，这里就不展开讲了！

总之，保证好足够的睡眠时长，提高睡眠的质量，对养生的意义非常重要，必须足够重视！最后祝大家“白天有说有笑，晚上睡个好觉”！

讲到这，一般意义上的睡眠养生就告一段落了，如果想延年益寿、常葆青春，就要睡得跟别人不一样！下一期，我将为大家介绍之前提到过的道家养生睡功，敬请关注！

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