“晨起皮包水，睡前水包皮”，水的养生用法，早晚有别

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“晨起皮包水，睡前水包皮”，水的养生用法，早晚有别。

我们人身上什么东西最多？水最多。现代科学证实，成年人的身体，大概有百分之七十左右就是水。既然我们人体含有这么多水，因此，水的多少就直接影响到我们的身体健康，这是毫无疑问的。相信很多朋友都很有体味，比如当我们剧烈运动大量出汗之后，会感到非常的疲乏，其实，这主要就是和水份流失有关。

我们明白了“水”对身体的重要性，那么，如何维持体内的水份，这是一个看似简单、做起来却非常复杂的问题。毕竟，水在我们体内，绝对不是如同外界的流水这么简单地存在。而是一个非常复杂、包含很多反应与功能维护的动态过程。

关于水对身体的影响，有一句俗话说得好：“晨起皮包水，睡前水包皮，健康又长寿，百岁不称奇”。所谓“皮包水”，指的是早晨起床后喝水，而“水包皮”则指的是睡前泡脚，这两个方面，都是非常简单有效的养生手段。下面，我们就分别来谈谈：

1、晨起喝水

为什么早晨起床后要及时喝水呢？这是因为睡了一晚上，虽然身体的代谢活动相对放缓，但水分的流失还是存在的。比如呼吸、皮肤的无感蒸发，都会散发掉很多水分。而睡眠中却不能及时补充水分。因此，睡醒洗漱之后，应该及时饮水以补充夜间的流失。

早晨饮水在补充水份流失的同时，还能促进胃肠道的蠕动和滋润。胃肠粘膜经过一夜的修整，此时更容易吸收更多的水分，喝水之后，吸收的速度会更快，也就能相对降低血液的粘度，这对我们的身体是非常有益的。

也有很多朋友，他们早餐起床后确实有饮水的习惯，但是，您知道这“第一杯水”该怎么喝才更有利吗？白开水、蜂蜜水、柠檬水、淡盐水、果汁、牛奶、可乐、茶水、清汤？只要是液体都可以吗？

其实，起床后的第一杯水，最好就是白开水，也就是不加任何其它东西的水，温度以和体温接近为好，大概三十度左右最佳。这样对胃的刺激可以降到最小，补充水分之于，对胃肠都是不错的维护。

如果本来胃就有点不大好的朋友，这第一杯水，也可以适当加点蜂蜜，不要太甜即可。经过一夜睡眠后，体内相对缺水的情况下，空腹饮一杯蜂蜜水，既能补充水分，还可增加营养，并能养胃润肠，这是很不错的。

蜂蜜水比较适合胃肠不好、有点便秘习惯的朋友使用。如果是偏气滞型的胃肠不好，可以在白开水里加上一小片新鲜柠檬，能起到理气和中，改善食欲的作用，更直观的是还能改善口气，使之更加清香。

相对来说，淡盐水、果汁、牛奶这些“水”，都应该放在第一杯水之后。尽管淡盐水在渗透压上和体液更接近，果汁和牛奶也含有更多营养物质。但是，都不大合适作为起床后的第一杯水饮用。

喝“第一杯水”有三个需要注意的地方：空腹、慢饮、适量。空腹是指起床洗漱之后，慢饮是指喝水的速度不宜过快，适量是指也不要太多，大概三百毫升左右即可。

2、睡前泡脚：

相对于“晨起喝水”对全身、对胃肠道、对体液都有调剂作用来说，睡前泡脚就显得比较“专一”了。

先说说为何要睡前泡脚吧。这一点，其实大家想想就能明白。脚是离心脏最远，又是身体位置最低、最易受压迫的地方。因此，我们的双脚，是最容易出现供血不足之处。供血不足，末梢循环更差，双脚的温度就会比体温低，这在冬天就更明显了。很多朋友一到冬天，双脚就常年冰凉，在被窝里捂很久都不热。陆游曾写过一首非常通俗的泡脚诗“洗脚上床真一快，稚孙渐长解烧汤”。

那么，睡前泡脚要注意哪些问题呢？既然是“泡”，当然是用热水了，而且温度还要适当高点，以自己能忍受的“烫”为度，根据季节的不同，大致在四十到六十度之间。水量也至少要淹过脚踝，泡脚过程中，尽量保持同样的温度，避免泡着泡着就成凉水了。

热水泡脚，不仅能促进脚上的小血管扩张，同时还可以改善全身的血液循环，以提高新陈代谢的活跃，达到健身养生的目的。因此有俗话说：“春泡升阳固脱，夏泡暑湿乃除，秋泡肺腑润育，冬泡丹田暖和”。

泡脚用什么水？一般来说，如果没有特别的要求，直接烧热水，只需要控制好温度，每晚睡前泡上二十分钟左右就行。如果有其它的需求，艾叶、花椒、生姜、红花等都可以选用，更能增强活血行气之功。

以上，就是““晨起皮包水，睡前水包皮”的大致介绍。总得来说，“水”对我们的健康是非常重要的，我们在日常生活中如何用好它，以达到养生的目的，这是我们需要注意的地方。

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