@海南人,回温后又要降温!天气多变,这份养生指南请收好
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最近两周
海南人经历了
降温!降温!降温!
见面打招呼都是“呱底啦”“呱底啦”
令人开心的是
这两天迎来了大太阳
气温最高也达20度以上
不过
未来几天又要降温啦
吓得小编赶紧看了天气预报
15日白天到夜间:全岛多云天气为主,最低气温13-17度,最高气温23-27度。
16日白天到夜间:本岛北部、东部、西部、南部多云有小雨,最低气温12-14度,最高气温25-27度;本岛中部阴天间多云有小雨,最低气温13-15度,最高气温23-25度。
17日白天到夜间:本岛北部、东部、西部、南部多云天气为主,局地有小雨。最低气温9-11度,最高气温22-24度;本岛中部多云有小雨,最低气温9-11度,最高气温20-22度。
1月17日开始
又开始降温了!
最低9度
最低9度
最低9度
附:海南部分市县天气预报
最近天气多变
大家要注意保暖啊
这不
贴心的小编给大家
整理了一份养生指南
一起往下看
我们先来几个热身运动,活动活动筋骨~
既防寒保暖又锻炼身体。快来试试吧!
1.多吃果蔬,多补水
冬日气候干燥,蔬果摄入较少,易缺乏维生素,导致上火、口角炎等。因此,每天需保证300-500g新鲜蔬果摄入,胡萝卜、卷心菜、番茄等深色蔬菜应占1/2。
冬日供暖期间,室内较为干燥,每日饮水2000-3000毫升,有助于保证器官正常的新陈代谢。
2.适量摄入御寒食物
美国宾夕法尼亚州立大学研究人员发现,人体血液中缺铁会怕冷。冬季可适量摄入瘦肉、鱼、动物肝脏、蛋黄、豆类等富含铁元素的食物,增强抗寒能力。
真香肉饼。
3.避免食用冷食、冷饮
冬季缺乏运动,肠胃蠕动减慢,如进食过于生冷的食物会加重肠胃负担,可能引发肠胃疾病。建议饭前喝一碗汤或粥,温暖肠胃、唤醒消化系统。
萝卜排骨汤。
1.头颈部保暖
头、颈部血管较多,是人体散热、消耗能量最大的地方,也最容易受到寒冷侵袭。外出期间需佩戴好帽子、围巾,洗完头后要立即吹干。
2.腰背部保暖
若长期不注意腰背保暖,可能导致背部血管收缩、血流减慢,引起腰椎间盘突出、腰肌劳损等疾病。建议贴身穿着纯棉背心,保持腰背部温暖而不出汗。
3.脚部保暖
双脚距离心脏较远,血液供应不足,容易感到寒冷。冬季外出期间需穿保暖的鞋袜,晚上可以用热水泡脚。
1.防心脑血管疾病
寒冷会刺激交感神经,导致血糖升高,血小板聚集,易形成血栓。
小编温馨提示
清晨是心脑血管疾病的高发时期,建议睡醒后躺5分钟再起床。起床后,可以喝一杯水稀释血液。心脑血管疾病患者家中,应常备急救药,定期监测血压。
2.防呼吸系统疾病
进入冬季后,空气较为干燥、寒冷,冷空气会刺激呼吸系统黏膜,极易诱发呼吸系统疾病。
小编温馨提示
天气良好时,开窗通风30分钟,保持室内空气流通。外出期间佩戴口罩,尽量不要前往人流密集场所。
三亚一商场入口设置佩戴口罩提醒。记者 张宏波 摄
3.预防骨类疾病
冬季户外活动减少,紫外线照射不足,可能影响维生素D摄入,引起钙吸收不良,增加骨折几率。
小编温馨提示
建议适量摄入富含钙、蛋白质和维生素的食物,如海带、虾皮、牛奶、豆腐等。
可选择在阳光充足时,外出慢走10-15分钟,补充维生素D,维持骨骼对钙质的吸收利用能力。
在海边散步的市民游客。记者 陈卫东 摄
希望各位朋友们都能
热爱生活 温暖过冬呀
【来源:南海网】
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