深秋初冬季节，中老年应该如何养生？提醒：尽量以“慢”为前提

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现如今社会节奏快，越来越多的人工作生活压力大，随着人们养生意识的加强，越来越多的人开始注重养生保健，无论男女老少，但在这类人群当中，有一类人比较特殊，就是中老年人，任何人都想活得更加长久一些，尤其是随着现在各种慢性疾病的高发，越来越多的中老年人，开始更加的注重养生，保持健康长寿的身体。

而且随着年龄的增长，身体各个器官机能的衰退，人体的肌肉系统，骨骼，内脏器官以及记忆都会出现衰退，导致老年人行动不便，所以对于中老年人来说，只有拥有健康的体魄，才能够让晚年生活过得更加幸福安稳，但是由于老年人的身体体质和健康状况与年轻人有着一定的差距，针对老年人的养生也需更加注意，下面让我们一起来了解一下。

深秋初冬季节，中老年应该如何养生？提醒：尽量以”慢“为前提

1、走路要慢

在进入这个东西之后，天气越发的寒冷，很多人会感觉到走路关节疼痛，腿脚不便，而且由于天气特别寒冷，很多人就变得懒惰，不想出门走动。

但是对于中老年人来说，如果经常久坐不运动，也会导致关节的退化，让身体变得更加迟钝，所以建议老人走路尽量缓慢一些，可以有效地防止摔倒，造成的骨折或者其他问题。

每天进行慢速的散步，每分钟大约60~70步左右，保持在30分钟的走路时间，更有助于提高身体素质，同时也有助于提高抵抗力和免疫力，也能够让你安稳的度过寒冷的冬天。

2、晨练要慢

很多中老年人都有晨练的习惯，认为早上空气比较好，因为早上醒来也是身体慢慢苏醒的时候，更适合锻炼身体。

但是大家不知道是，太阳还没升起的时候，空气当中温度比较低，湿度比较大，这个时候进行晨练，可能会引起感冒着凉，而且早上醒来，也是血液黏稠度比较高的时候，立即运动也会导致血压升高，出现心血管疾病。

所以建议中老年人，晨练不要着急，要缓慢地进行，建议吃过早饭到天亮太阳出来的时候再进行锻炼，而且空腹锻炼的话，也会引起低血糖，一定要注意吃完饭之后，再去进行晨练。

3、起床要慢

建议中老年人，在早上醒来起床要缓慢，不要着急猛地起床，会导致身体没有办法适应出现头晕的情况，因为人在睡觉过程当中，处于放松的状态，血管松弛，突然猛地起身会导致大脑供血不足，严重的话还会出现摔倒或者心脏病的风险。

最好的办法就是，建议中老年人在早上起床睁开眼之后，在床上清醒一会儿，可以做一下伸展和深呼吸运动，然后缓慢地起床，活动四肢，穿衣服起床吃饭，再进行运动。

4、喝水要慢

对于中老年人来说，不管是早上起床还是运动之后，喝水的时候，也要注意缓慢小口小口的喝，因为中老年人上了一定年纪之后，心脏功能衰弱，身体各个器官机能衰退，突然大口的喝水，会导致体内的心肌耗氧量升高，增加心脏的负担。

5、不要着急吃过就睡觉

吃完饭之后，一定不要立即睡觉，因为在刚值完班之后，大量的血液都要流经胃部进行消化和吸收，突然睡觉的话，胃的工作速度会减慢，也会导致大量的食物不能及时消化吸收，大脑当中没有充足的血液和氧气供应，也会出现头晕的情况。

6、不要着急猛回头

这一种老年人在平时生活中，一定要注意，不要猛地回头或者转身，这样更容易导致血流受到阻碍，引发心血管疾病。

7、排便要慢

对于这种老年人来说，随着上了一定年纪之后，身体各个器官机能衰退，肠胃的消化蠕动速度都会减慢，很容易出现便秘的问题，所以建议中老年人，在排便的时候，也要慢一些。

如果排便的时候过于着急，会导致直肠粘膜和肛门边缘受到刺激，容易被撑破，特别是本身患有高血压，冠心病以及动脉硬化的中老年人，排便时太过用力，也会导致血压骤然升高，诱发脑溢血。

中老年人养生一定要以“慢”为前提，不可操之过急，在冬季特别寒冷，可以通过饮食进行补充，也能够起到很好的御寒作用，不妨尝试一下。

冬季老人御寒多吃四类食物

富含维生素的食物

对于中老年人来说，饮食上可以多吃富含维生素的食物，维生素Ａ，能够增强人体耐寒能力，B族维生素，能够促进身体的代谢，维生素C，可以提高身体对寒冷的适应能力，维生素E，可以加快身体的血液循环，调整体内激素平衡。

因此平时生活中可以通过多吃胡萝卜，南瓜，动物内脏等富含维生素a的食物，米面粗粮、杂粮，富含B族维生素的食物，新鲜蔬菜水果等富含维生素C的食物，葵花籽，核桃，黑芝麻，豆制品，这些含有维生素E的食物。

富含矿物质的食物

进入冬季之后，天气越发的寒冷，对于很多身体怕冷的中老年人来说，可能与饮食当中矿物质的缺失有关。

可以通过多吃胡萝卜，青菜，大白菜，莲藕，大葱，土豆这些根茎类蔬菜以及牛肉，牛奶、豆制品，虾皮，虾，这些富含有钙的食物经常使用，能够有效的为身体补充营养成分，提供能量，增强人体的抗寒能力。

富含碘的食物

碘元素是合成甲状腺素的重要物质，甲状腺能够有效地促进体内蛋白质，碳水化合物和脂肪转化成能量产生热能抵御寒冷，如果身体长期缺碘，合成甲状腺素的原料不足，身体的愈合能力就会降低，特别怕冷。

所以对于中老年人来说，想要抵御寒冷，在平时生活中可以多吃海带，紫菜，海蜇，贝壳类等含有碘元素丰富的食物，来补充体内的碘质，维持甲状腺激素的平衡，也有助于产生热能抵御寒冷。

富含铁的食物

铁也是参与人体造血的重要原料，要把蛋白质，碳水化合物和脂肪变成热量，就需要充足的氧气来燃烧，如果机体缺铁就容易出现缺铁性贫血等问题。

所以建议中老年人，尤其是女性特别怕冷的话，在冬季更会感觉到手脚冰凉，其实这也是铁质摄入量不足的原因，平时生活中可以通过多吃猪肝，红枣，桂圆以及阿胶这些含有丰富铁质的食物，补气养血，缓解贫血的问题。

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