28岁女白领“静养生息”差点把自己养成瘸腿,别再坑自己了
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上班时从早坐到晚
回家以后
又躺在沙发上一动不动……
这已是不少人的常态
28岁女白领甄甄也是如此
她坚持“静养生息”
然而,却“养”出了
膝关节软骨、半月板磨损
下肢肌肉萎缩
“静养生息”把膝盖养伤了
过年前,甄甄因为膝盖疼到杭州市富阳骨伤医院就诊,不料却被诊断得了“老年病”——退行性关节病。
原来,甄甄有特别不爱动的习惯。作为一名白领,她上班时坐在电脑前,下班后在家里也是坐着或躺着,她还给这样的生活模式取名叫“静养生息”。
殊不知,“静养生息”却养出了问题。大概在半年前,甄甄开始在上下楼梯时偶有膝盖酸痛。于是,她决定“能不走就不走,能躺着绝不站着”。可是膝盖越养越糟糕,不仅上下楼梯时疼痛加重,下蹲起立时也出现了明显的痛感,行走速度连78岁的奶奶都跟不上,甚至走500米左右的平缓路段就腿酸得不行,才下定决心上医院就诊。
经过查体、核磁共振等检查,诊断结果显示:甄甄的膝关节软骨、半月板磨损,下肢肌肉萎缩。
来源:杭州日报
运动太多太少都会“伤筋骨”
据杭州市富阳骨伤医院关节科学术带头人夏晓斌介绍,膝盖的正前方有一块骨头叫髌骨,当腿伸直时,它与周边的骨头没有接触,但当屈膝特别是达到60度~90度时,髌骨就会对关节软骨和半月板形成挤压,久而久之便会造成压力性磨损。
(网络配图)
另外,在欠缺运动锻炼的情况下,膝关节周边的肌肉便会发生废用性萎缩,而坚硬的膝关节失去了强有力肌肉的保护,稳定性下降,关节的磨损也就随之加剧。
如何保护好自己的关节?
1
避免关节的过度使用
长时间的站立、步行、上下楼梯、登山等活动都会过度使用膝关节。尤其是在登山活动中下山时,全身的重量完全压在一侧膝关节上,关节承受的压力是正常站立时的数倍。
(网络配图)
2
避免体重超重
肥胖和体型粗壮的人体重大,势必增加关节负重,所以体重超重时要控制饮食,并适当运动以减轻体重。
3
避免关节受寒着凉
关节受寒会使关节周围的肌肉和血管收缩,造成血液循环不畅,关节得不到良好的营养,也会容易引发骨关节炎。
4
适当补充钙剂
人体钙含量不足时,容易造成骨质疏松,支撑关节的肌肉力量也会减退,对骨关节炎的发生、发展也有推波助澜的作用。
本文来源:大众科普
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原标题:《28岁女白领“静养生息”差点把自己养成瘸腿,别再坑自己了》
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