「四合院家香」冬季养生讲究敛阳护阴，如何全方位养生？

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冬季包括立冬、小雪、大雪、冬至、小寒、大寒六个节气，六个节气归结为藏。也就是说在这个阴盛于阳一年中最冷季节中，人体新陈代谢逐渐缓慢，需要避寒就温，敛阳护阴，使阴阳相对平衡，来维护身体的健康。那么如何做到科学养生？跟着四合院家香学习一下：

养生之道以下几大原则请收好！

一、饮食遵循：滋阴潜阳的原则

饮食宜清淡，多吃热量较高的食物，多吃新鲜蔬菜来避免维生素缺乏，多吃蛋白质、维生素、纤维素含量高的食物；比如牛肉、羊肉、乌鸡、豆浆、牛奶、萝卜、青菜、木耳、豆腐、芹菜、白萝卜、土豆、大白菜、菠菜、苹 果、桂圆等都是立冬后比较适宜的饮食。此外，冬季养生可以多吃坚果，如花生、核桃、板栗、榛子、杏仁等。

二、运动遵循：秋冬养阴的原则

冬季锻炼不可少，适量的运动可增强身体抵抗力来抵挡疾病的侵袭。专家强调冬天寒冷，人的四肢较为僵硬，锻炼前热身活动很重要

如伸展肢体、慢跑、轻器械的适量练习，使身体微微出汗后，再进行高强度的健身运动。衣着要根据天气情况而定，以保暖防感冒为主。运动后要及时穿上衣服，以免着凉。此外，有心脑血管疾病的人应禁止做剧烈运动，如打球、登山等。

三、生活起居：遵循节律规律原则

睡觉与起床都要科学把握时间。人只有顺应一年四季的变化，与变化的时空和谐相处，才有利于生命健康。强调在生机潜伏、万物闭藏的冬季里，要养精蓄锐，使阳气内藏。“早睡晚起”以保证充足的睡眠，并注意身体的保暖，以免阳气外泄。

四、精神：遵循冬藏原则

在冬季，人体的代谢处于相对缓慢的时期，专家建议，遇到不顺心的事情，要学会调控不良情绪，对于抑郁心中的不良情绪，可通过适当方式发泄出来，以保持心态平和。同时，要多晒太阳。因为冬季天黑的早，光照时间短，也是易使人产生抑郁情绪的一个原因。

因黑夜来临时，人体大脑松果体的褪黑激素分泌增强，能影响人的情绪，而光照可抑制此激素的分泌。要保持精 神情绪的宁静，避免烦扰妄动，使体内阳气得以潜藏。

健康养生，需要从生活的点滴做起，除了身体上的养生，更需要注意食补，合理的美食搭配助力秋冬养生，从调理脾胃到秋冬御寒，一举两得！贵阳地道家常餐厅——四合院家香，匠心坚守，做贵州地道家常菜，关注您的饮食健康，吸引“对味”的人驻足留步。

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