运动，养生，健身，气功，太极拳，八段锦，功法

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运动，养生，健身，当我关注到整体的时候，我能真切体会到“力从脚起，贯穿全身”这个道理。但是过多的意识控制介入，身体并不能完全听指挥，而且练习要花大量的时间，才能慢慢被修正。这个问题困惑我很长时间，因为这样的练习会影响我的日常生活。

运动，养生，健身，运动对于大脑认知好处多多。尽管数据来源不同，个体之间也存在差异，但是总的来说，健康运动时的认知效率会比久坐不动时提高 10%。换句话说，就是运动会让大脑更为活跃，效率更高。有趣的是，睡眠也具有同样的功能。所以如果你体型匀称且精力充沛，会比身材走样且疲惫不堪时更聪明，大脑运作效率可提高 20%。运动还会让人更健康，活得更长久。

运动，养生，健身，气功，太极拳，我依据祖传拳术，博采众长，并根据《易经》太极阴阳之理、中医经络学说和道家导引吐纳、养生功法而创编出陈氏太极拳。而后陈家沟村民练习太极拳之风越来越盛，无论男女老幼皆习拳，世代承袭，当地至今仍流传着“喝喝陈沟水，都会翘翘腿”、“会不会，金刚大捣碓”的谚语。

运动，养生，健身，运动，即肌肉交替收缩放松的运动方法，并不是特别新颖，但是经过我的改良，大家能够在最舒服的状态下（躺在床上）进行有效系统的锻炼。这对我来说是创新的方法，也是向着身体健康、有力、柔韧和长寿迈进的一大步。

运动，养生，健身，自然的运动是：如果我要从高处落地，我必须眼睛看地，眼睛带着身体动，身体到眼睛看的那个地方去，特点是我内心真的要这么做，它已经包含了目前你可以做到的不需要控制的整体性。

运动，养生，健身，气功，太极拳，左手逆缠外绷，右手先顺缠略里合再逆缠与左手同时外绷，两手心均朝外；同时，重心移到左腿，提右腿向右横开一步。动作：接上势，两手轻握拳，顺缠里合于腹前，拳心向里；同时，左腿屈膝提起，脚尖放松，悬于裆内，目视左前方。要求：身体下沉，提腿，屈膝松胯，上下相合，两肘外绷，蓄而待发。此动吸气。

运动，养生，健身，气功，太极拳，按劲：这是一种向下、向后的沉带劲，包括左后、右后、后下的劲路。採劲：按提劲为採劲，如採花，手按下去再提拔上来的一种劲。挒劲：旋转劲为挒劲，对方来劲后，通过旋转使对方失重，把劲再加于对方身上的一种劲路。肘劲：肘击、肘拿、肘沉、肘带的一种方法称为肘劲。靠劲：用肩、胯、背击打对方的劲叫靠劲。内功包括技击内功与养生内功。练拳开始由静生动，练拳中无极而太极，太极生两仪，两仪生四象，四象生八卦……即盘架、推手、打法……又动归静，复归于无极，也即求虚静。

运动，养生，健身，气功，太极拳，我将太极拳精炼归纳为当今流行的两个套路：第一路（大架）和第二路（炮捶）。第一路动作大方，以柔为主，以刚为辅；以“棚捋挤按”四正劲的运用为主，以“采埒肘靠”四隅劲的运用为辅。该路动作柔中寓刚，行气运身，以缠丝劲的锻炼为主。

运动，养生，健身，气功，太极拳，单腿下蹲方法：在没有任何负重，也不借助外力的情况下，一只腿站立，膝盖稍微弯曲，另一只腿弯曲，脚尖略高于地面，保持这一体势，然后整个身体尽量往下蹲，过程中缓慢进行，尽可能保持身体平衡。几秒钟后，再站立，回到初始姿势。所谓气沉丹田就是自身能量的凝聚。狭义讲是自身能量凝聚在下丹田，广义讲周身无处不太极就是周身无处不丹田，即周身无处不发人，处处可以凝聚自身能量。

八段锦，功法，动作要求两拳握紧，两脚拇趾用力抓地，舒胸直颈，聚精会神，瞪眼怒目。此式主要运动四肢、腰和眼肌。根据个人体质，爱好、年龄与目的不同，决定练习时用力的大小。其作用是舒畅全身气机，增强肺气。同时使大脑皮层和植物神经兴奋，有利于气血运行。并有增强全身筋骨和肌肉的作用。健身气功，运动养生。

养生又指养“生生之气”。《黄帝内经》提到，一年四季，春夏秋冬，自然界的阳气运行状态分别有着“生、长、收、藏”的特点，所以春天要懂得养“生”气，夏天要懂得养“长”气，秋天要懂得养“收”气，冬天要懂得养“藏”气。

最完美的人，就算有着世人所见最强壮的身体，如果他不运动，身体状况也会恶化。每个人，无论男女老少都是如此。这条法则没有例外。如果你想健康长寿，你就必须运动。没有其他通往成功的方法。

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