夏至，中医师建议：养生着重健脾祛湿调养心神

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6月21日是夏至，在中医养生理论中，夏至日“阴气生而阳气始衰”。由于岭南地区具有夏季高温湿热的气候特点，因此人体极易受湿热邪气的侵袭，常常是“无病三分虚”，容易出现疲倦乏力，头身困重、心烦不安、食欲不佳的症状。日前，市中医院治未病中心黄娜娜副主任医师表示，夏至养生应顺应夏季阳盛于外的特征，留心守护阳气，着重健脾祛湿，调养心神。

中午适当小憩有利于补充精神

黄娜娜医生表示，起居方面，夏至作息宜“夜卧早起”，这里的夜卧，并非熬夜，建议23点前入睡，早晨5点左右若能自然醒，可以起床活动，若继续睡懒觉，起床后反而容易头昏脑涨。夏季中午温度高，不宜外出活动，按照中医子午流注的观点，11～13点为午时，此时气血流注心经，为人体“合阳”之时。所以，中午适当小憩有利于补充精神，午睡以15～30分钟为宜，不宜过长。夏日炎热，腠理开泄，人体多汗，易受风寒湿邪侵袭，因此衣衫要勤洗勤换，禁穿湿衣，此外睡觉腹部一定要盖好，更不宜夜晚露宿。在有空调的房间，应及时增加衣物，不宜长时间贪凉。此外，纳凉时应远门窗之缝隙，以免过道贼风侵袭，患得阴暑症。

“在饮食方面，天气日益炎热，很多人开始吃冷食，如冷饮、冰镇食品、凉拌菜等。其实这是非常错误的认识和做法。”黄娜娜医生表示，心主表，肾主里，心旺肾衰，即外热内寒之意，故冷食不宜多吃，少则犹可，食多定会寒伤脾胃，令人吐泻。另外，随着气温升高，食物极易腐败、变质，肠道疾病多有发生。因此，一定要讲究饮食卫生，谨防“病从口入”。

黄娜娜医生表示，夏季降雨增多，加之气候炎热，人长时间呆在空调房里身体机能有所下降，人最易出现脾虚湿困症状。因此在饮食上应以易消化、清淡、温软的食物为主，尽量少吃生冷硬或肥甘厚味的食物。宜多食用荷叶、土茯苓、扁豆、薏苡仁、猪苓、泽泻等材料煲成的汤或粥，多食西瓜、黄瓜、丝瓜、冬瓜、苦瓜等应季果蔬。若不慎贪凉出现热伤风的症状，如发热恶寒、鼻塞流涕、头痛或头胀、恶心呕吐、食欲下降、全身乏力，腹痛腹泻时可及时服用藿香正气水（液）缓解，若症状不见缓解，则要及时就医。

遵循“少动多静”的养生原则

黄娜娜医生表示，夏至运动宜遵循“少动多静”的养生原则，以免运动过强汗出过多导致阳气外泄。运动时，最好在清晨或傍晚较凉爽时进行，场地宜选择公园、河湖水边、庭院空气新鲜处，锻炼项目以散步、慢跑、太极拳、广播操为好，一定要掌握好强度。若出汗过多时，可适当饮用盐开水或绿豆盐汤，切不可饮用大量凉水、冰水；不要立即用冷水冲头、淋浴，否则，会引起寒湿痹证、黄汗等多种疾病。

黄娜娜医生指出，夏属火，与心相应，人们在夏天除总感觉昏昏欲睡，无精打采外，还容易出现心烦胸闷的症状。这主要因为夏季气温升高后，人体皮肤血管和毛孔扩张，皮肤血流量会大增，供应大脑的血流量就会减少，大脑为了自保，就会降低兴奋性，人就易产生头昏困倦心烦等症状。因此夏至应要重视心神的调养。

嵇康《养生论》说，夏季炎热，“更宜调息静心，常如冰雪在心，炎热亦于吾心少减，不可以热为热，更生热矣”。这里指出了“心静自然凉”的夏季养生法。黄娜娜医生表示，即在情志方面要注意保持“心静”，遇到任何事情都要戒躁戒怒，保持心气平和，做到“心静自然凉”，保持心情顺畅。

◆中山日报社新媒体中心◆文+/记者 周映夏 通讯员 黄琳◆图/孙俊军◆编辑：詹琪琳◆二审：张鹏◆三审：魏礼军◆素材来源：中山日报

本文来源：中山日报

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