中医育儿|小儿夏季养生的那些事
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时间犹如白驹过隙,转眼间就到了夏至,夏至的来临预示着炎热夏天的到来,是人体阳气最旺盛的时节。
《黄帝内经》中提到:“夫四时阴阳者,万物之根本也,是故圣人春夏养阳,秋冬养阴,已从其根。”意思是春夏秋冬个有阴阳变化,这是万事万物生长化育的根本。因为春、夏以阳为主导,秋、冬以阴为主动,所以四时养生的总原则是春天和夏天要养阳,秋天和冬天要养阴。小儿虽为“纯阳之体”,“易虚易实,易寒易热”,因此想孩子冬天的时候不怕手足冰冷,能做个真正的“暖宝宝”,此时应提前做好夏季的养生哦!
01
适当活动
广东的夏天炎热潮湿,很多家长都会选择把小孩留在室内吹风扇或空调,以免“中暑”。但是小儿经常进出空调房或吹风扇后,风寒之邪可从毛孔而入,留滞经脉,此时就会出现头晕、头痛、食欲不振等一系列“空调病”的症状。
因此,建议小儿夏季也要适当户外活动。推荐活动时间为早晨及傍晚,阳光比较柔和的时候。此时可与小儿进行散步、骑单车、慢跑、打篮球等活动,以”微汗出“为度,既能增进亲子感情,又能预防夏季“空调病”。正如明代中医儿科大师万全所言“无风频见日,寒暑顺天时”。
02
规律作息
夏季日出时间早,日落的时间晚,白昼长,夜晚短,因此作息时间也要顺势调整。《黄帝内经》提到夏季的中医作息规律应为“夏三月……夜卧早起,无厌于日”,故建议小儿早睡早起,以便早点起来沐浴阳光,护养阳气。足够的睡眠时间对小儿大脑发育及身高发育均有好处。
建议婴儿13~15小时;1~2岁每天睡13~14小时;2~4岁每天睡12小时;4~7岁每天睡11小时;7~15岁每天睡9~10小时。
03
饮食有度
夏季炎热,为了解暑,我们常有饮用冷饮的习惯。但小儿先天“脾常不足”,此时家长应督促小儿不可贪食冷饮,以免损伤脾胃阳气。建议尽量不吃冰激淋、冻饮等寒凉食物和水煮鱼、炸鸡腿等温燥、辛辣的食物,少吃西瓜、香瓜、梨子、柿子、香蕉、桑椹、奇异果、黄瓜、苦瓜、空心菜、西洋菜、荸荠、蚌类以及糖果、巧克力等难以消化的甜食。
04
中医食疗
夏季饮食宜清淡渗利为主。以下推荐2款适合小儿夏季服用的食疗方。
①莲芡山药粥
材料:莲子15g,芡实15g,山药15g,大米30g。
做法:上料洗净,浸泡半小时。加水熬粥,粥成后可加食盐或冰糖调味。
功效:健脾和中。
②五谷粥
材料:黑糯米、小米、糙米、小麦、藜麦各适量。
做法:上料洗净,浸泡半小时。加水熬粥,粥成后可加食盐或冰糖调味。
功效:补脾益胃,去胃肠积滞。
05
常用中医保健手法
①小儿推拿:
补脾经100-300次。
捏脊:3-9行
按揉足三里1-3分钟
以上手法可每天做一次。
②艾灸:
神阙穴,即腹部肚脐正中。
准确选取穴位,治疗时注意询问患儿是否感觉过热,以防烫伤。建议艾灸约5-10分钟至局部皮肤潮红温热即可。如患儿吸入烟味不适,应立即停止艾灸,将患儿转移到空气清新的地方,开窗、开门通风,或直接选用无烟艾条。
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