一招一式总关情 传统健身养生法(四)

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碰壁开顶法

功能锻炼法(1)靠墙自然端坐，全身放松，1—2分钟。

(2)用头部碰击墙壁，并不断变换碰击的位置(意想百脉在碰击中通畅)。

每次5～30分钟，每天2～3次。

功能与主治 脑血栓后遗症。

注意事项 适合于轻、中度脑血栓后遗症的患者。练功时碰击的力度不宜过大。

功理碰击头部，通过物理的振荡促使头部的血液循环加快、头部的经脉疏通，从而导致侧支循环的建立。使的脑局部缺血得以恢复，增强大脑的功能。

炼丹归田法

功能锻炼法(1)两脚分开略宽于肩，下蹲呈马步式，两掌相对，如抱球状。

(2)意想两手劳宫穴开，两掌相对，开始左右前后自由运球。亦可做翻转动作，但翻转时两掌心抱球不可分开(两掌心的距离相当于一个篮球大，上体、两腿也可以自由摆动，但两脚不能动)。

(3)随着不断的揉球，两劳宫穴发热胀满，2~3分钟后可将球送人丹田，同时两手做送入丹田的动作。再继续练球(如累，马步式变为站式，休息后再做马步式)。

每次15~45分钟，每天早晚各一次。

功能与主治治肾虚、阳痿。强身健体，延年益寿。

注意事项严重的心脑血管病患者不宜锻炼此法。

功理 马步是武术中练就基本功的一种桩式，有强身健体的作用。两手劳宫穴相对，意想练球，可使脏腑经络畅通，气血流畅。

上体及下肢的运动，可使盘骨强健。两脚不动，且静中有动，动静结合，可平衡阴阳。意想所炼之“丹”送人丹田，可使形神协调，心脑得安，故有壮阳、滋阴和强志的作用。

丹田，被历代养生学家和武术学家认为是生命的源泉。炼丹归田，就是通过练功，再通过意念，使人所维持生命的精神和肉体更完美地有机结合，从而达到养生健体、延年益寿的作用。

收缩壮骨法

功能锻炼法(1)坐、卧、站均可，全身放松，1～2分钟。

(2)两手握拳，两脚趾内钩，全身肌肉用力紧缩，闭气，0.5~1分钟。

(3)两手手指放松，两脚脚趾放松，全身肌肉放松，口出“渴”字。

反复练习，每次10~30分钟，每天早晚各一次。

功能与主治强筋壮骨，增力，延年益寿。功理 闭气，全身肌肉收缩，可使血流受阻，循环减慢；全身放松，可使血脉通畅，循环加快。一缩一松，可改变血液的动力和流速。反复练习，可改善血液循环，增强新陈代谢及肌肉骨骼的强壮。古人云，无骨不能立，无筋不能动，无肉不能行。

中老年人大多骨质疏松，西医认为皆因缺钙而引起，中医则认为是脏腑功能的减弱和气血瘀滞的结果。因此，常练此功，可使气活血通，五脏六腑、四肢百骸得“养”，青春亦就自然留住不走了。

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