如何合理安排每天的饮食
2022-01-01 分类:养生资讯
TIPS:本文共有 438 个字,阅读大概需要 1 分钟。
饮食安排应注意以下几点:
1)少量多餐,避免过饥或过饱;
2)营养要全面,食物要多样化,以植物性食物为主;
3)多食优质蛋白质,如牛奶及海产品等;
4)多食含有维生素的食物,如新鲜蔬菜,水果等,以促进机体的消化;
5)不吃或少吃油腻食物,如动物油脂及动物性脂肪。
6)禁烟酒,少饮咖啡、浓茶等;
7)适量食用动物肝脏及瘦肉。
饮食安排应少量多餐;高蛋白、高维生素、低脂、低糖、低盐饮食;禁食辛辣刺激食物;补充足够的优质蛋白质;多吃蔬菜、水果。注意:
1、不要喝酒。
2、不要空腹饮酒,因为空腹酒精吸收快,易醉;
3、饮酒会使心率加快,对心脏有刺激;
4、不要空腹饮酒,因为酒精会使胃黏膜受损;
5、少饮浓茶,因为茶碱会刺激胃壁,对胃黏膜有很大的刺激;
6、不要在吃饭的时候饮酒,这对胃黏膜不利;
7、不要喝冷饮。
8、不要吃辛辣刺激性食物。
9、不要吃过硬的食物。
10、不要喝咖啡。
11、不要吸烟。
12、不要用热水泡澡或泡温泉。
13、避免长时间骑车。
14、不要在餐后立即坐下或躺下休息。
15、不要在餐后吸烟。
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