春季养生牢记：饮食多清淡，清肝降火是重点

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春天来了，万物复苏，一片生机勃勃，即便刮得风也夹杂着丝丝暖意，春季养生就是春天休养生息，增强体质，预防疾病的一种医事活动！根据传统的中医的五行理念，肝属木对应春、心属火对应夏、脾属土对应长夏、肺属金对应秋、肾属水对应冬，那么春季如何养生才能强健体魄预防疾病呢？肯定是以清肝护肝为主。

上次分享的内容强调了春季不乱补，也就是在春季我们要分清楚重点，因为在冬季人身体内为了御寒储存了许多的能量，春季是生发的季节，调顺身体平衡心态，乐观积极，只要我们从简单的几个方面注意细节就能保证身体也春意盎然，精神焕发，神清气爽，春季养生基本上包括以下几个方面，春季不要过于滋补，主要在于修养身心，保肝护心润肺理气。

1、注意饮食，休息规律，克服春困

春天气温回升，皮肤毛孔和血管处于迟缓舒张的状态，血流缓慢，流入大脑的血液就相应减少，于是出现“春困”现象，这个时候我们要做到平衡饮食，多吃富含蛋白质的食物，满足人体基础的代谢需求，加强运动锻炼，确保精神饱满，精力充沛，睡眠规律，起居有常，早睡早起，每天保证一定的睡眠时间，使情志随着春天生发之气。

春季阳气上升，空气干燥，水分流失，这时候感觉皮肤干、痒尤其北方更加明显，应及时补充体内水分，勤喝、多次、少量喝水，春天是皮炎高发季节，尽量少吃辛辣刺激性食物比如辣椒，少吃油腻如大鱼大肉，戒烟忌酒，防止便秘上火！多吃一些青色食物，因为肝五色对应青，多吃一些菠菜，香菜，韭菜，蜂蜜之类食物，这些食物还有助于阳气生发！

2、注意情志，保养肝脏，心态平衡

中医学认为，肝脏在五行中对应“木”，春季为草木繁荣的季节，故春季主肝，不要使自己过于劳累，以免加重肝脏的负担，肝气生发，肝在情绪主怒，所以很多人女性会在春季出现火气渐长，要保持心态健康、情绪通畅，肝喜通达恶抑郁，人们会发现春季容易暴躁，爱发火，就是因为肝气郁结所致，所以平衡心态非常重要，要保持乐观心态，平时可以多按摩太冲穴疏肝调经，清热利湿，这个地方平时按摩会感觉很疼痛，说明经络堵塞，按摩几次之后就不会再有疼痛感，这就是通则不痛，痛则不通的道理。

3、起居锻炼，减少进补，适度饮食

春季万木吐绿，空气新鲜，益早起，到户外散散步，打打太极，踏踏青，是心情舒畅，但是由于早晚温差大，天气不稳定，外出一定注意保暖防寒以免伤肝“春捂秋冻”就是这个道理，人生于自然，应顺应自然规律，冬季因为寒冷，适宜进补，但春季舒畅、升发，食补药补都要逐渐减少，食盐摄入量也要控制，因为咸味入肾，吃盐过量易伤肾气，不利于保养阳气，所以也要减少食盐的摄入，根据自身情况选择合理的运动，运动既可以促进血液循环，增强心肺功能，又可以愉悦心情。

适饮食，在于饮食有度，不必太过强调养生食谱，但不可暴饮暴吃，饥饱失常，尤其注意春天宜酸甘口味，不宜吃过辣的东西，以免“损伐肝气”，春季杀菌可吃大蒜，春季吃葱可补维C，春季补铁吃莴笋，健脾益气要吃山药，体弱气虚吃大枣，头晕头痛吃芥蓝，利阳升气吃韭菜，血压便秘吃菠菜，蔬菜水果不可少，多吃素食益健康。

4、补气养血，疏肝理气，以养脾气

唐代医家孙思邈说：“春七十二日，省酸增甘，以养脾气。”春季肝旺之时，要少食酸性食物，否则会使肝火更旺，伤及脾胃，此时可以多食一些性味甘平的食品，山药、春笋、豌豆苗、韭菜、菠菜、香椿叶等均具有健脾补胃，滋补虚弱的作用。

春季养生主张早起，穿著宽松舒适的衣物，不佩戴任何饰物，以免影响身体的气血循行，另外就是饮食清淡，把冬天的积食都去掉，春季饮食上可以多吃一些温补阳气的食物，少吃酸味的东西，因为肝主春，五味中，酸味入肝，具有收敛的作用，不利于阳气的生发，春季气温的回升是比较快的，所以这个时候我们应该多参加户外活动，这样可以加快我们人体血液的循环，有助促进气血的运行。

5、预防过敏，润肺通气，重在养心

肺经在我们手臂的内侧，它经过肩窝开始向下延伸到大拇指，所以我们取它上下两端的穴位来按摩就会有很好的效果，而且这两个穴位比较好找，一个是在肩窝位置的中府，另一个是大拇指的少商穴，每天早晨起床用手半握拳各敲一百遍。

花粉过敏是春天最容易出现的，轻者眼打喷嚏、流鼻涕、流眼泪，重者可诱发哮喘，花粉过敏的人，要避免去花草树木茂盛的地方，鼻炎患者在春季也会加重症状，因此注重润肺肺通气的调养方法，预防过敏加重症状。

如果春季违逆了肝脏的生发条达之性，就会产生肝郁、肝风、肝火等变证，不仅影响人体的情绪，而且会损伤“肝藏血”的功能，从而损伤人体的正气，可谓“伤身又伤心”，所以，春季养生之道，在于养身与养心并重，养身者在于四适：适居处、适饮食、适动静、适时令；养心者在于四心：用心、放心、清心、开心。

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