你以为是在养生，其实你在养病！五个养生“好习惯”，可不一定好

养生是什么呢？在以前人们会通过方式来增强体魄，预防疾病，这些方式还能起到延年益寿的作用，养即调养，生即生命，说简单点就是对自己身体的日常维护，只要把自己的身体维护好了，我们何须担心自己没有一个好身体呢？但是随着近年来，网络信息的泛滥，谣言四起，我们会接收到来自四面八方的消息，这其中有很多对我们的身体可能并不能起到调理的作用，反而会伤害自己的身体。

那么有哪些养生习惯是错误的呢？

1、竞走：每天多少步能怎么怎么样

估计我们都听过这么一句话，最好的运动就是多走路，但是每个人的身体状况是不一样的，正确的走路保持在规定以内，这是不会对身体产生伤害的，相反的还能起到很好的减肥的作用，对于有呼吸系统疾病的人，可以选择走路，它能锻炼我们的心血管系统。

但是有一部分人却会盲目的走路，以为走的越多对自己身体就越有帮助，其实这是错误的，如果不根据自己的身体素质来选择的话，轻则肌肉拉伤，关节损伤，如果是一些有心肺疾病的老人，很有可能就会出现心绞痛甚至是心肌梗死。

正常的情况下每个人每天走8000~12000步最佳，如果你是经常久坐的那类人可以在这基础上多走2000步。但是这个走路也是有讲究的，首先就是要选择舒适的鞋子，这样能防止脚出现扭伤，然后就是不要空腹就走路，很容易就会造成低血糖和晕厥，最后就是要注意及时补充水分，特别是天气炎热的时候，这时候出汗的量会比较多，不及时补充水分的话，会很容易中暑。

2、水果吃的越多越好

这是现在人们比较普遍的认知，但是别忘记了，果糖的主要来源就是果糖，而果糖与肥胖以及其他慢性疾病是息息相关的，但是很多人就比较相信，水果作为纯天然的食物，吃再多也没什么坏处。

研究表明胰腺癌的发生就与果糖密不可分，胰腺癌的癌细胞扩散速度特别快，而且死亡率也奇高，这是因为果糖会为癌细胞提供养分，加速癌细胞扩散。

那么很多人看到这就会觉得水果百害无一利还吃了干嘛，其实完全不吃水果的话也是不明智的，水果中虽然有果糖，但是身体健康的话还是可以吃的，因为除去果糖水果里还有纤维素、维生素以及其他矿物质，可以完全缓解掉果糖引起的代谢反应，但如果你有与糖类相关的疾病，则一定要少吃。

3、多吃五谷杂粮粉?

五谷杂粮的好处显而易见，随着人们越发注重养生，现在市面上就流行起来一种叫做五谷杂粮粉的食品，这种东西并不是能不能吃的问题，而是要怎么吃。这类食物在磨成粉后，质地会变得非常柔软，被人消化和吸收起来也会也别得快，而这时因为吸收太快的原因，大量的葡萄糖涌入，很容易就引起血糖上升。如果是糖尿病人直接食用的话，很有可能就会危害身体健康，糖尿病人若想食用的话，最好直接食用完整的五谷杂粮。

对于普通人来说，可以把五谷杂粮烘焙后在打磨成粉，然后搭配牛奶冲泡，可以降低血糖的反应。

4、维生素随便吃

经常会有新闻报道因为吃保健品把身子吃出事的，这种保健品里的成分多为复合维生素，一旦食用过量会对身体造成严重的危害。

对于一般人来说，只要能通过日常的饮食能摄入的维生素，是没必要再通过保健品补充的，它只能作为一种替代品。除非你是因为缺乏某类维生素从而导致了明显症状，则需要通过这种保健品来治疗了，这是它的身份就是药物。要想不缺乏维生素，日常饮食是很重要的，建议保持饮食的多样化，每周食用过的食物在25种以上，具体的可以参考膳食金字塔。

5、一天八杯水？

这个也是老生常谈了，很多人认为水喝的越多越健康，其实水喝的太多的话，是会造成水中毒的。首先谈到水就不能不谈起肾脏了，正常的肾脏最大利尿速度是16毫升每分钟，如果超过了这个度的话，就会引起水中毒，轻则出现眼花，呕吐，严重的可能会危及生命。但是水中毒是可以避免的，正常喝水完全不要担心，一个健康的成年人每天的摄水量在2000~3000毫升，这对肾脏是没有危害的。

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