如何吃出健康 健康的生活方式是怎样的

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健身是每个人都关心的问题，现在越来越多的人开始注意养生。要保持健康，日常饮食也很重要。所以，怎样才能健康呢？什么是健康生活方式？接下来就和小编一起来了解一下吧。

怎么吃健康

食品种类

众所周知，饮食要营养均衡，食物的多样化是健康饮食的基础，每天吃的东西应该尽量多样化，这样对身体有好处。

由于每一种食物的营养成分是有限的，所以不同食物可以相互补充，吃的食物越多，营养的摄取就越全面。

谷薯、动物食品(肉、禽、蛋、奶)、豆类和坚果、蔬果、菌藻、纯能量食品(油、糖、酒等)。而以谷薯类食品为主食，其每日能量来源应占一半以上。

食用营养片就够了吗？错误。营养素首先应来自日常饮食，人工合成营养素只能作为饮食之外的补充。一般来说，不需要每天给药。食品也能获取植物化学物质，对预防诸如心血管疾病、癌症等慢性病有益。

挑菜不如“好色”一点

吃水果时可多吃些蔬菜，如菠菜、油麦菜、胡萝卜、紫甘蓝等，其中一半是深颜色的蔬菜，多吃水果，注意吃应季。

素食水果也可以吃吗？肯定不够。蔬果均为宝，但营养价值各有侧重，蔬菜中富含化学物质，水果富含有机酸、芳香物质，二者不可替代。

做菜肴用盐勺，放盐不要忽略

过量盐分的危害，虽然不如洪水猛兽般凶猛，却经不起其漫长的岁月对身体的侵蚀。高盐饮食是国际上公认的高血压危险因素之一，并可诱发脑血栓和心肌梗塞。所以，每天吃盐，少一点，少一点，少一点。

如果管不住自己的盐勺，可以根据人数限制盐，每人5克，把全家人每天的盐量控制好，这样对身体有益。

控盐就是炒菜少放盐？烹饪时要少放盐，但也要注意隐藏的盐。看看包装上的营养标签，标注的400毫克钠等于1克盐。另外，还要注意酱油、咸菜和各种酱中的“隐盐”。

白色的水要充足，饮料要少碰

过度饮用含糖饮料的危害为众人所知，能量高，会引起许多健康问题，但现实中为了口味而喝饮料的人并不多。在日常生活中，白水(如白开水、矿泉水、纯净水)是最好的饮料，而白水则是白开水。

每日充足的饮水对于维持身体代谢和各种生理功能的正常运转十分重要，而饮水不足会导致体力、脑力的下降，影响工作和学习效率，甚至会造成一些疾病(如高血压、肾炎、肾结石等)。

健全的生活方式

不吃肉

从人体 PH值来看，人的血液和细胞内呈弱碱性，而肉类会破坏酸碱平衡，容易诱发疾病。

阳光充足

如果想要晒晒太阳的话，可以多晒太阳，多晒太阳。

踏着踏板

不肯走一点路就不愿意走，那样人会慢慢退化，适当的步行可以缓解久坐的不适，是一种非常经济可行的锻炼方式。

经常唱歌

歌唱不但能舒缓压力，调节情绪，还能促进肺的血液循环，预防各种疾病。

餐后息

就是指饭后消化需要血液来提供能量来消化食物，如果此时大量运动势必会抢走一部分血液，对身体不好，小跑步还是可以的。

挺起胸膛

走起路干干净净，能保持良好的身形、良好的形象气质，还能增加肺功能。

静思

抽空静坐一会儿，什么也不去想，彻底放松身心，也许是大多数人无法做到的，但对健康很有帮助。

摘要：通过以上的介绍，相信大家对饮食健康有了更多的认识。此外，本文还介绍了一些健康的生活方式，希望对大家有所帮助。要想保持健康，日常生活中要有好的习惯，在饮食方面要多注意。

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